Jaké vitamíny pomáhají léčit nespavost?

Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro regulaci cyklů spánku a bdění. Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají větší pravděpodobnost nespavosti. Vitamin D lze získat vystavením slunečnímu záření nebo prostřednictvím doplňků.

hořčík

Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 různých tělesných procesech, včetně regulace spánku. Studie prokázaly, že lidé s nízkou hladinou hořčíku mají vyšší pravděpodobnost nespavosti. Hořčík lze získat prostřednictvím potravin, jako jsou ořechy, semena a luštěniny, nebo prostřednictvím doplňků.

Vitamin B6

Vitamin B6 se podílí na produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění. Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitaminu B6 mají vyšší pravděpodobnost nespavosti. Vitamin B6 lze získat prostřednictvím potravin, jako je drůbež, ryby a celozrnné výrobky, nebo prostřednictvím doplňků.

Vápník

Vápník je minerál, který se podílí na tvorbě melatoninu. Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vápníku mají větší pravděpodobnost nespavosti. Vápník lze získat prostřednictvím potravin, jako jsou mléčné výrobky, brokolice a kapusta, nebo prostřednictvím doplňků.

Tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, která se podílí na produkci serotoninu, neurotransmiteru, který podporuje relaxaci a spánek. Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou tryptofanu mají větší pravděpodobnost nespavosti. Tryptofan lze získat prostřednictvím potravin, jako je krůtí, kuřecí maso a vejce, nebo prostřednictvím doplňků.

Závěr

To jsou jen některé z vitamínů a minerálů, které mohou pomoci při léčbě nespavosti. Pokud trpíte nespavostí, je důležité navštívit lékaře, který určí příčinu a vypracuje vhodný léčebný plán.