Jak překonáváte nespavost?
Nespavost je běžná porucha spánku, která může ztížit usínání, udržení spánku nebo obojí. Existuje mnoho různých způsobů, jak překonat nespavost, a nejlepší přístup se může lišit v závislosti na jednotlivci. Některé běžné metody pro překonání nespavosti zahrnují:
1. Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i když se necítíte unavení. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
_Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním_. Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Snažte se těmto látkám vyhýbat alespoň čtyři hodiny před spaním.
_Vytvořte si relaxační rutinu před spaním_. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.
_Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná_. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Používejte zatemňovací závěsy nebo žaluzie k blokování světla a noste špunty do uší nebo zařízení na bílý šum, abyste zablokovali hluk. Udržujte teplotu v ložnici mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.
_Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním_. Cvičení vám může pomoci snadněji usnout, ale může také narušovat spánek, pokud ho děláte příliš blízko před spaním. Snažte se dokončit cvičení alespoň čtyři hodiny předtím, než půjdete spát.
_Navštivte lékaře, pokud je vaše nespavost závažná nebo přetrvává déle než dva týdny._ Váš lékař může vyloučit jakékoli základní zdravotní potíže, které mohou vaši nespavost způsobovat, a doporučit možnosti léčby.
Existuje řada dalších věcí, které můžete udělat pro překonání nespavosti, jako například:
* _Vyhněte se dennímu spánku._ Zdřímnutí během dne může ztížit noční usínání.
* _Cvičte relaxační techniky._ Jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a zlepšit spánek.
* _Vyzkoušejte volně prodejné léky na spaní._ Jako je melatonin nebo kořen kozlíku lékařského.
* _Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT)._ Typ talk terapie, která vám může pomoci změnit vaše myšlenky a chování, které přispívají k vaší nespavosti.
Pokud trpíte nespavostí, je důležité si promluvit se svým lékařem. Existuje mnoho účinných léčebných postupů a můžete najít ten, který je pro vás vhodný.
