Jak spát s White Noise

Vnější zvuky , jako je dopravní nebo štěkání psů může zasahovat do vašeho spánku , ale můžete být schopni tento problém vyřešit pomocí bílého šumu . Ve své knize " Klidné Nespavost , " autoři Sondra Kornblatt a Teresa Jacobs vysvětlit, co bílý šum je a jak to může pomoci těm, s poruchami spánku . Diskutují o tom, jak zařízení, která vyzařují " široký audio frekvenční rozsah " , aby mimo zní ustoupit do pozadí . Pokyny dovolená 1

Vyberte bílou zdroj hluku . Existuješiroká škála možností na výběr na základě rozpočtu a preference . Pokud dovolí finance , zvažte nákup bílého šumu stroj nebo zařízení, které poskytuje spánku zvuky . Ty nabízejí několik možností , včetně standardního bílého šumu , tekoucí vody nebo déšť . Ti, kteří se technické způsobilosti může být schopni najít aplikace pro počítače nebo přenosných zařízení se stejnou funkcí . Namísto těchto možností ,obyčejný fanoušek domácnosti nabízí stejný hluk regulační schopnost .
2

Experiment se umístění , typ a objem vašeho bílého zdroje hluku . Mělo by být dostatečně hlasitě , aby přehlušil rušivé zvuky , ale ne tak hlasitě, že to je patrné . Při používání zařízení , budete mít přístup k ovládání hlasitosti nebo volitelných nastavení zvuku . S ventilátorem , umístění je důležitější , a můžete testovat dostupné rychlosti pro různé úrovně hluku .
3

Zaměstnávat bílý šum každou noc , a ve spojení s jinými doporučenými postupy spánku . Jack Edinger a Colleen Carney , ve své knize " Překonání Nespavost , " pokyn psychology léčbě insomniacs navrhnout nejen bílý šum , ale také vyhýbat se alkoholu a kofeinu u spaním a spí s okolní teplotě blízké 75 stupňů Celsia . Zdůrazňují význam podpory " důsledné dodržování léčby " za pozitivní , trvalé výsledky .