Seznam způsobů, jak být více uvolněná

Podle lékařů a sociálních vědců , mnoho alternativ může pomoci nervózní a zdůraznil, lidé relaxovat . Psychiatr může předepsat z mnoha léků , které mohou poskytnout úlevu . Nicméně , některé změny životního stylu , který se používá v kombinaci s léky nebo vykonávat namísto léků , může vyvolat stejné účinky . Farmaceutika

Některé farmaceutické léky mohou pomoci namáhané jednotlivci relaxovat . Podle Národního ústavu pro duševní zdraví ( nimh.nih.gov ) , které zahrnují tři druhů antidepresiv a anti- úzkost léky . Selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu antidepresiva , které mohou snížit stres patří citalopram, fluoxetin , bupropion , paroxetin , sertralin , escitalopram a venlafaxin . Tricycline antidepresiva imipramin a klomipramin zmírnit záchvaty paniky a obsedantně kompulzivní symptomy poruchy . Inhibitory monoaminooxidázy antidepresiva užitečné pro snížení úzkosti jsou tranylcypromin , isokarboxazid a phenylzine . Specifické anti- úzkost léky se nazývají benzodiazepiny . Patří mezi ně alprazolam , clonazepam a lorazepam .
Aktivity

Indiana University ( indiana.edu ) pedagogové snižování stresu doporučují určité činnosti, které zbavují stresu založený na Claremont Graduate University ( CGU . edu ), profesor psychologie Dr. Mihály Csikszentmihalyi teorie , že činnost, která zahrnuje mysl a synchronizaci tělo se vyvíjí pocit pohody . Tyto aktivity zahrnují rytmické cvičení , jako je tanec , běh , plavání , jízda na kole , rychlá chůze a běh . Rytmická cvičení, které zahrnuje meditaci , jako tae Kwando a karate podporovat důvěru v Kromě poskytování stresu . Meditace cvičil pouze snižuje stres tím, že zpomaluje dýchání , relaxaci napjaté svaly a zpomaluje mozkovou činnost .
Změny životního prostředí

University of California Irvine ( uci. edu ) sociální ekolog , Roger Ulrich a jeho kolega , University of Delaware ( udel.edu ) psycholog , Robert Simons , provedla dvě samostatné pokusy o účincích přírodních prostředí na náladu . Oni používali svalové napětí , srdeční frekvenci a krevní tlak jako ukazatele relaxaci . Fyziologické měření je uvedeno snížení stresu poté, co účastníci jedné studii vypadala na fotky z řek a lesů . Druhá studie srovnávala emoce pacientů, kteří chodili v parcích s těmi, kteří chodili v ulicích města . V parku turisté cítili šťastnější na celek , než města chodci .
Dieta Změny

Podle dietologem Elaine Magee , konkrétní dietní změny, pomoci snížit stres . Ona doporučuje celé sacharidové potraviny, jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků , jak zvýšit produkci v mozku na uklidňující hormon serotonin . Deprese , stres může být regulovatelné s vyváženou stravou bohatou na omega - 3 mastných kyselin , které lze získat z ryb , lněná semínka a řepkový olej . Magee dále vysvětluje, že kofein bohaté potraviny a nápoje jsou povzbuzující . Povzbuzující zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence dočasně , vyvolávající úzkost a stres . Konečně , někteří lidé konzumují alkohol relaxovat , ale alkohol jepřirozený tlumivý , která vede k negativním emocím , jakmile pocit euforie odezní .