Jak bojovat nadledvin Únava

Dr. Todd B. Nippoldt z Mayo Clinic uvádí, že " nadledvin únava jetermín aplikován na kolekci nespecifické příznaky , jako jsou bolesti těla , únava , nervozita , poruchy spánku a zažívacími problémy . " Ale podle Dr. Nippoldt , nadledvin únava " nenípřijat lékařské diagnózy . " Proto by lidé nebudou spěchat , aby se pilulky, které dělají sliby vyléčit nadledvin únava , zvláště bez diskutovat příznaky se zdravotnickým pracovníkem jako první. Místo toho, aby opatření ke snížení úroveň stresu a zároveň zvýšit úroveň vašeho cvičení . Návod
Snížení stresu
1

Dopřejte si dostatek spánku . Nedostatek spánku může vést k úzkosti . Lidé potřebují mezi šesti a osm hodin spánku denně . To je nejlepší jít do postele ve stejnou dobu každou noc , aby vaše tělo spadnout do přirozeného rytmu . , Kterým se stanoví jednotný spánku rutinní zajistí, že máte dostatek odpočinku . Jak se vaše tělo přizpůsobí , stane se lépe usíná a spí celou noc .
2

Vystřihněte kávy a energetických nápojů . Stimulanty jako kofein může zvýšit pocity úzkosti a stresu . Profesor James Lane z Duke University , s odvoláním na výsledky studie o účincích kofeinu , se domnívá, že " pokud se kombinují účinky reálného stresu s umělým zvýšení hladiny stresových hormonů, které pochází z kofeinu , pak jste zhoršuje účinky výrazně . "
3

pravidelně cvičení . Může se to zdát neintuitivní , ale zvyšuje svou úroveň cvičení a fyzické aktivity může výrazně snížit pocity stresu a úzkosti . Podle Mayo Clinic , " tělesná aktivita pomáhá zvýšili produkci dobrý pocit neurotransmiterů vašeho mozku , tzv. endorfiny . Ačkoli tato funkce je často odkazoval se na jako běžce vysoko , strhující zahrát tenis nebo přírodní výlet může také přispět na stejné pocity. " Udělejte si čas ve svém nabitém programu pro pravidelné cvičení . Něco tak jednoduchého, jako večerní procházky nebo jízda na kole může výrazně snížit úroveň stresu .
4

Jíst zdravě . Vyvážená strava , obsahující různé druhy ovoce a zeleniny , je nezbytné ke zdravému životu , a to jak fyzicky, tak psychicky . Vitamíny B a vitamin C se často doporučuje pro snížení stresu . Potraviny bohaté na těchto vitaminů jsou banány , borůvky , brokolice, většina citrusových plodů a brambory . Zahrnout tyto potraviny do jídla , a drž se dál od zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a soli .
5

Udělejte si čas na meditaci . Nepotřebujete speciální hudbu , nebo mantry recitovat . Je pouze potřeba , aby se nějaký čas sedět tiše a vyčistit svou mysl . Soustřeďte se na svůj dech . Zhluboka dýchala a konzistentní . V pouhých pěti minut měli byste cítit více uvolnění a je schopen jasněji myslet .