Dýchací techniky pro Anger

Správné dýchání je nezbytná pro udržení jasnou mysl , a to je hlavně přijít vhod v době vysoké úzkosti , stresu a hněvu . Když jsme ve stavu hněvu , dýchání je nepravidelné , což způsobuje větší stavu zvýšené úzkosti . To může vést k dalším zdravotním problémům . Tím, že zvažuje naše dýchací metody , může naše mysl uklidní . Dýchací metody, které byly použity pro let ty východních kulturách jsou nyní studovány na Západě . Správné dýchání

Před každým úsilí do praxe dechová cvičení , je důležité začít tím, že se učí správně dýchat . To je nejlepší dýchat nosem , protože drobné chloupky a sliznice odfiltrovat částice ve vzduchu . Váš hrudník a břicho by mělo být v pohybu spolu , jak dýcháte . Kdyby jenhrudník stoupá a klesá , nepoužíváte spodní část plic správně .
Hluboké , Relaxed dýchání

Tato technika se vyvíjí relaxační dýchání metody . To může být praktikována kdykoliv , a je zvláště užitečné při stresových situacích, kdy by mohl být naštvaný . Lehněte si na deku nebo koberec na podlaze . Pokrčte kolena s nohama asi osm centimetrů od sebe a lehce otočil směrem ven . Položte jednu ruku na hrudník a jeden na břiše . Pomalu hluboce nadechnout nosem , tlačí nahoru ruku , který je umístěn na břiše , stejně jako je pohodlné . Výdech ústy . Vaše ústa a čelist se uvolnila. Když poprvé začnete praktikovat tuto techniku ​​, stráví asi pět minut to dělá . Jak se dostanete mnohem pohodlnější , můžete

prodloužit dobu až 20 minut .
Relaxing Sigh

Pokud jste si povzdechl a zívání , může to býtznámkou toho, že se nedostává dostatek kyslíku . Povzdech může zmírnit napětí . Sedět nebo stát rovně a povzdech hluboce . Nechte se zvuk hluboké úlevy a nechtenový vzduch přijde přirozeně . Tento postup opakujte osm až 12 krát , kdykoliv budete potřebovat.
Sevřenou pěstí

Postavte se rovně s rukama podél těla . Nadechněte se a podržte kompletní přirozený dech , pak zvedněte ruce před sebou . Postupně , aby vaše ruce na ramena . Jak jste přivést na vaše ramena , smlouvy ruce pomalu do pěsti a sevřít je co nejtěsněji . Udržujte ruce sevřené v pěst , jak jste push vaše ruce rovně ven zase pomalu . Vytáhněte ruce zpět na vaše ramena a vyrovnejte je několikrát tak rychle, jak můžete .
Kompletní Breath

Toto cvičení zahrnuje naplnění plic kapacity a pak zcela uvolnění vzduchu . To spláchne kyselého odpadu a zvyšuje okysličení . Je to dobré pro zklidnění své mysli a snižování stresu . Začněte tím, že inhaluje své nižší plíce , jako byste s přírodním dech , ale pak pokračovat k vyplnění středních a horních plíce a plně rozšířit své hrudi . Krátce pozastavit a potom uvolněte opačným způsobem .