Způsoby, jak se uklidnit před spaním

Učíme se uvolnit před spaním může zmírnit nejen stres , ale může vám pomůže usnout snadněji a spát . Podle nadace spánku , mohou cvičení provádět dříve v průběhu dne pomáhá podporovat hluboký spánek v noci a snížení stresu . Můžete si také přečíst v posteli, nebo použít jiné před spaním relaxační techniky , jako je čtení , teplé koupele , masáže , svalové relaxačních technik , řízených představ , meditace a hluboké dýchání cvičení . Vlastní Masáže

Pokud nemáte někoho, kdo vám může dát masáž před spaním , aby pomoci uvolnit , zkuste některé s vlastním masážní techniky . Zavři oči a dejte prsten prsty na mostě nosu těsně pod obočí . Masírujte oblast . Pomalu zvyšujte tlak , který používáte pro pět až 10 sekund . Release . Opakujte toto cvičení dvakrát až třikrát . Dejte si palce za uši . Dosáhnout prsty na pokožce hlavy . Prsty , posuňte vaši vlasovou pokožku mírně v zádech a -dále pohyb po dobu 20 sekund . Opakujte .
Hluboké dýchání

Lehněte si zády . Uvolněte své tělo pomalu . Pomalu se začínají vdechovat nosem . Soustřeďte se na vyplnění spodní část hrudníku , pakstřední a nakonechorní část plic . Zadržte dech po dobu dvou sekund . Jak si odpočinout své tělo , vydechněte a počítejte pomalu . Počkejte čtyři-pětsekund , opakujte toto cvičení . Stanete-li se závratě při provádění techniku ​​, zpomalit a mít více času mezi dechovými cykly . Opakování cyklů tolikrát, kolikrát chcete, dokud se nebudete cítit uvolněně .
Progresivní svalová relaxace

Spusťte progresivní svalové relaxace techniku ​​tím, že se do pohodlné polohy . Nadechněte se a pomalu , zhluboka dýchala . Když se budete cítit uvolněně , soustředit se na své pravé noze . Tense pomalu , a vymačkejte ji pevně . Podržte po dobu 10 sekund. Odpočiňte si nohu . Zůstaňte uvolněně , jak budete dýchat pomalu a zhluboka . Nyní se zaměřují na levou nohu a opakujte napínání a relaxační techniky . Přesun do lýtkových svalů , a opakujte toto cvičení . Přesun do stehenní svaly , hýždě a boky , břicho , záda, hrudník , paže, ruce , ramena , krk a nakonecobličej .
Řízené zobrazování

Chcete-li provést toto cvičení , představit klidnou scénu, která vás uklidňuje . Pro některé lidi to může býts výhledem na oceán , zatímco jiní mohou myslet na oblíbeném místě z dětství . Můžete použít zvukový záznam jako doprovod s relaxační zvuky přírody , nebo hrát uklidňující hudbu . Chcete-li začít , zavřít oči a uvolnit své tělo . Tak jasně, jak je to možné , představit své klidné místo . Soustřeďte se na všechny pachy , zvuky , barvy a chutě spojené s tohoto místa . Až budete připraveni , ať obrazy své místo pomalu slábnout .