Jacobson Relaxační techniky

Progresivní svalová relaxace techniky Jacobson jsou navrženy tak, aby lidem pomohou vyrovnat se se stresem . Prostřednictvím dvoustupňového procesu, napětí a uvolnění , subjekty tvrdí, že větší kontrolu nad jejich fyzické reakce na stresující situace; tvrdí, že jejich obecné svalové křeče a bolesti odezní , a že stres a úzkost úrovně jsou sníženy . Pozadí

Progresivní svalová relaxace , nebo PMR , jetechnika, která byla vyvinuta Dr. Edmund Jacobson v roce 1939 .Proces PMR si klade za cíl uvolnit svaly lidského těla ve dvou krocích . První krok vyžaduje , aby subjekt záměrně vztahovat napětí na konkrétní svalové skupiny v těle , a v druhém kroku , předmět zprávy toto napětí se zaznamenat výrazný rozdíl v tom, jak se cítí potěsnost a bolest proudily dál . Schopnost povšimnout si rozdílu mezi napětím a relaxace umožňujepodléhá spojovat výdechu a určitá slova nebo fráze s klidem , což umožňuje ji udržovat větší duševní kontrolu nad tělem .
Použít Tension

zaměřte svou mysl na určité svalové skupiny , jako například svaly v levé ruce . Použít napětí na této svalové skupiny asi osm sekund - v tomto případě by v pěst . Nadechněte se , jak si aplikovat a držet svalové napětí . Pokuste se co nejvíce , aby současně aplikovat napětí do jiných svalových skupin , jako jsou například levé ramenní svaly . To může být obtížné plně soustředit na jedné svalové skupiny na první, ale vaše technika zlepšuje s praxí . Použije-li seodpovídající množství napětí , měli byste cítitskupiny svalů začne chvět a třást . To je také normální cítit nějakou bolest , pokudvýkon se provádí správně .
Uvolnění tuhosti

Po osm sekund uplynulo , rychle a náhle uvolněte napětí . Výdech jako napětí uvolňuje a bolest odezní . To způsobí, že budete spojovat výdech s vydáním těsnosti a bolesti . Mnoho lidí také použít bílou slovo nebo frázi , protože výdech , jako " relax " nebo " nechat jít " , ke které se učí spojovat s pocity relaxace . Zůstaňte zaměřil na rozdíl cítíte mezi napětím a uvolnění , a měli byste si představit, že posun jako tekoucí procesu jako voda z kohoutku . Zůstaňte uvolněně po dobu 15 sekund před opakováním procesu . Měli byste cítit zvýšená nebo intenzivnější pocity, podruhé kolem .

Návrhy

praxe PMR v klidné , klidné místo , a nosit volné - montáž , pohodlné oblečení . Naplánovat časy praxe od jídle a nekouřit a používat omamné látky při nácviku PMR . Můžete sednout nebo lehnout , zatímco cvičí PMR , ale Zasedání může být vhodnější, protože vleže může způsobit ospalost .