Vizualizační techniky pro zvládání stresu

když stres jenormální tělesná reakce na události, které se budete cítit z rovnováhy , pokračující období stresu bez odpočinku může vážně ohrozit vaše zdraví , v závislosti na internetových stránkách HelpGuide . Chronický stres může zvýšit krevní tlak , zvyšuje riziko mrtvice , negativně ovlivnit váš imunitní systém a nechat náchylné k úzkosti a deprese . Vizualizační techniky vám pomohou spravovat vaše stresu a nechat více uvolněnější a lépe se vypořádat s den - to-denní život . Vizualizace cílů

Podle Mind Nástroje ,kariérové ​​poradenství Webové stránky , vizualizace vám pomůže cvičit úspěch . Vyberte si situaci, že vám dává nervózní a ve stresu, jako je účast na pohovoru nebo při prezentaci a představit ji tak podrobně, jak je to možné . Představte si sami sebe jako bytí jisti , uvolněná a šťastná; práce přes situaci ve vaší mysli , detaily na každém kroku , budete muset vzít , aby byla úspěšná . Zkoušet každý krok a představit úspěšný výsledek .
Relaxační Imagery

Zatímco sedí pohodlně , zavřete oči a představte si místo nebo událost, která vám dává pocit bezpečí , klid a uvolněně . To může býtskutečná pozice nebo událost, které jste navštívili v minulosti, nebo jen imaginární reálném místě . Přineste všechny své smysly do vizualizace a představoval si, zvuky , pocity , vůně a chutě spojené se scénou . Například , pokud je místo, které si představoval, jeklidná pláž , myslím, že zvuk vln a volání racků , vůně moře a teplo slunce na kůži . Kdykoli máte pocit, zdůraznil , zavři oči na několik minut a revisualize tuto scénu .
Průvodcem Vizualizace

průvodcem vizualizace může býtdobrý způsob, jak zvládat stres pokud zjistíte, že je těžké přijít své vlastní vizualizace metafor nebo prostě najít to více relaxační , aby nebylo v řízení se . Můžete se zúčastnit prohlídky vizualizační třídy s živou reproduktoru nebo nákupu CD nebo ke stažení audio souborů s předem nahraných skladeb , které pak můžete použít v průběhu krátkých přestávek v průběhu dne nebo po delší dobu , když se probudíte , nebo před spaním .

Voňavka a vizualizace

světlosvíčky s jednoduchou vůni , jako levandule nebo kadidla , a sedět v uvolněné poloze před ním . Podívejte se na plamen blikání po dobu několika minut , dýchal pomalu a zhluboka , se zaměřením na barvy plamene a vůně svíčky . Zavřete oči a představit si plamen svíčky , pak si představte místo, nebo scény, kterou přidružit klidu a relaxace . Strávit nějaký čas zkoumání scénu , se zaměřením na detaily , zatímco zbývající vědom vůně svíčky . Každý den Opakujte tento proces zablokovat sdružení ve vaší mysli . Umístěte několik kapek aromatického oleje se stejnou vůní jako svíčky na kapesník a nosit s sebou . Když máte pocit, zdůraznil , vonícíkapesník přinese na mysl relaxační scénu představit.
Vision Boards

Vytvoření vize desky vám může pomoci vizualizovat a dosáhnout svých cílů , radí terapeut a trenér života Martha Beck . Listovat časopisy a sbírat obrazy, které vyvolávají fyzickou reakci ve vás . Vyhněte se výběru snímků , které představují naše kulturní představu dobrého života , jako jsou luxusní vozy a velké domy , a místo toho se zaměřit na obrazy a myšlenky, které si myslíte, přitahuje , aniž by věděl proč . Vyjmout obrázky , a vložit je na velký arch kartón vytvořit vizi desku , umístěte jej na místo, kde se budete dívat na to každý den . Deska vám připomene věci, které záleží na vás a pomůže vám udržet soustředěný , kontrolu a boj proti stresu .