Jak ovládat stres po celý den

Stres může negativně ovlivnit vaši pohodu . Ať už je to dlouhodobý ze dělá práci, se vám nelíbí nebo krátkodobých od přijetí zkoušky , stres může vytvářet zdravotní problémy, nebo se již existující horší . Čím déle stres je dovoleno vliv na vás , tím větší je pravděpodobnost , že je vaše zdraví , může trpět . To je důvod, proč je důležité najít účinné způsoby, jak snížit a kontrolovat úroveň stresu po celý den . Koneckonců , příjezd domů ve večerních hodinách rány tak pevně , že spánek se stáváproblémem není dělat vám mnoho dobrého , a to buď . Pokyny dovolená 1

identifikovat situace, které vás stresu. Nemůžete se zbavit stresu , pokud nevíte, co ho způsobuje . Udělejte si seznam časů, kdy jste zkušený větší důraz , než je obvyklé , a najít společné jmenovatele . Je to vaše práce ? Má jednání se svými dětmi , aby vaše krev vařit ? Máte finanční problémy ? Nebo vaše vysoká hladina stresu má více co do činění s tím, jak se vypořádat se situacemi, spíše než samotné situace ? Jakmile budete vědět , můžete eliminovat negativní situace , snížit čas, který strávíte na ty stresující a podívejte se na zdravé a účinné způsoby, jak vyrovnat po celý den .
2

Posoudit , jak se v současné době vyrovnat se stresem . Máte zdravé mechanismy , jak snížit úroveň stresu , například při procházce , nebo mluví s přítelem ? Má zvládání stresu znamenat, že si cigaretu , zlobit nebo pít příliš mnoho ? Udělejte si seznam copingových strategií , které jste použili v minulosti . Identifikovat zdravé způsoby, jak řešeny s důrazem uvedením těch, které přispěly ke zlepšení ve vaší fyzické nebo emocionální pohodu . Eliminovat ty negativní zjišťováním i ty, které se cítíte hůř . Kdykoliv narazíte na stresující situaci po celý den , reagovat na něj něco z vašeho seznamu pozitivních strategií . Postupem času se to stane automaticky.
3

řešit několik malých problémů po celý den . Zavolejte přítele , aby se po neshodě . Domluvte si schůzku s instalatérem , aby si kapající kohoutek pevné . Malé problémy, jako je tato, jsou často snadno řešitelné , zatímco se snaží vyřešit velký problém , jako najít lepší práci , může být obtížné , nebo mít spoustu času . Pokusíte-li se a nedaří se to bude jen se cítíte hůř . Zaměření na úspěch a na věci , které můžete ovládat dává sebevědomí a podporu , které sníží stres po celý den, pokaždé, když jsou úspěšní . Toto zvýšení důvěry může vám také pomoci, jak budete řešit větší problémy .
4

Dejte si pauzu alespoň jednou za den a získat nějaké cvičení . Cvičení jeskvělý způsob, jak ovládat stres . To vám dává pocit mnohem uvolněnější , zvyšuje chuť k jídlu a může dokonce zlepšit své sebevědomí . Udělejte si čas na svůj den na krátkou procházku , a polední hry ricochet nebo jógy . Jenpár minut může snížit úroveň stresu a dělatzbytek dne lépe zvládnutelné .
5

jíst zdravě a konzistentní jídla . Začněte svůj den s výživnou snídani . Ujistěte se, že budete jíst zdravé občerstvení a jídla po celý den , protože vynechání jídla nebo přežití na kávu bude vaše úroveň stresu horší . Orgán, který dostane správné výživy je lépe vybavena k manipulaci různé úrovně stresu po celý den , aniž by se příliš vyčerpaná vyrovnat .
6

Zavolejte přítele . Pokud jste ve středu stresující situace , dejte si pauzu a mluvit s někým, kdo není zapojený . Jen pět minut dostat radu od kamaráda, může způsobit, že dívat se na věci jinak . Často to trvá osoby mimo situaci, poukázat na to, že věci nejsou tak zlé, jak se zdá .
7

Naučte se říkat "ne". Zvýšení hladiny stresu během dne často pocházejí z více než - plánování sami, nebo souhlas k tomu , co nechcete udělat . Existujekonečný počet hodin za den . Nesnažte se nacpat nemožné množství úkolů do nich .