Jak to udělat Tratak Meditace

Většina z nás žije jako vězně k rozmarům mysli . Mysl je jakomocný správce , my se neodváží se na to podívat . Meditace všech forem ukazuje mysl k sobě . Tak hrozné, jak to může být na první pohled , to umožňuje myslitel jasně vidět fungování mysli a učinit informovaná , vyvážený výběr neomezený od jejích negativních myšlenkových vzorců . Tratak , nebo Dívám se , meditace je jednou z metod , které mohou pracovat pro vás , tak to zkusit . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte o objekt pro tratak meditaci . To může být tak jednoduché, jak plamene svíčky nebo jediný květ . Symbol pro " OM ", slouží jako dobrá volba . Yantras jsou geometrické symboly, které obsahují mystické významy určené speciálně pro meditaci (viz sekce Zdroje pro příklady yantras ) . Objekt může být iobraz duchovního vůdce nebo guru . Ať už si vyberete pro váš tratak meditaci , by mělo být povznášející a smysluplné , a nabídne vám vlastnosti , které chcete rozvíjet v sobě .
2

Nastavte si meditační prostor . Váš prostor pro tratak meditace by měly být čisté a pohodlné . Stačí použít prázdné rohu svého pokoje , nebo , pokud máte prostředky a chuť , můžete nastavit celý prostor věnovaný meditační praxe . Nebojte se o získání fantazie meditační polštáře nebo jiné příslušenství . Nech si to jednoduché , zvláště pokud jstezačátečník tratak meditaci . Vše, co potřebujete v prostoru je něco sedět na a na co koukat .
3

Sedněte si na podlahu nebo na židli . Měli byste být schopni sedět vzpřímeně , aniž by cítit bolest . Nicméně , v závislosti na síle zádech , může docházet k napětí , zejména sedí na podlaze . Pokud se rozhodnete sedět na podlaze , sedět se zkříženýma nohama nebo klečet . Máte-li sedět se zkříženýma nohama , dát pevnou polštář pod boky . To vám pomůže vaše záda získat více pohodlí . Poté, co vzal své místo , umístěte objekt asi 3 metrů před vámi v úrovni očí . Než začnete tratak meditaci , zavřete oči a dýchat . Vezměte na vědomí fyzické pocity svého dechu . Nechtezvuk vašeho dechu uklidní vás .
4

Po dýchání po dobu několika minut , otevři oči a opravit váš pohled na objekt meditace . Snažte se mrknout . Budete pravděpodobně zjistíte, přemýšlet o večeři , práce nebo vaše bolavé záda . Jinými slovy , o nic jiného, ​​než svého předmětu tratak meditace . To je v pořádku . Ve skutečnosti , tady jetajemství : to jesoučástí vaší praxi . Chovejte se k sobě . Když si všimnete , že jste zašel příliš daleko od vašeho objektu meditace , na vědomí, že i re - zaměření na to, co hledáte na . Všimněte si však, že i když vaše mysl bloudí , měl by váš pohled není . Vaše oči by měly zůstat zamčené na objekt , dokud se voda .
5

Zavři oči poté, co se začnou trhat . Zpoza zavřenými víčky , uvidíte dojem vašeho objektu meditace; to bude vypadat foto negativní . Mějte oči stabilní a pokusit se udržet obraz . Jakmile je obraz vašeho tratak meditačního objektu je vybledlý , otevřete oči a podívat se na skutečnou věc před vámi . Opakujte tyto kroky pro 10 nebo 15 minut každý den . Jak jste se více zkušeností, můžete se rozhodnout prodloužit dobu vašeho tratak meditace .