Relaxační Tipy &Techniky

Svět může býtstresující místo . Schopnost relaxovat je důležitá, protože nám pomáhá vypořádat se s věcmi, které nás stres. Mnoho relaxační techniky nevyžadují speciální vybavení nebo finanční výdaje . Některé z těchto technik lze provést přímo byl jste . Jiní budou účinnější, pokud se přesunete z aktuálního místa do jednoho , který je méně stresující . Najdi si místo klidu a zdravé , radostné míru . Hudba , White Noise a vizualizace
zvuky vln a tekoucí vodu , může být relaxační pro některé lidi .

Existujestaré rčení o hudbu uklidňující divoké zvíře . Správný druh hudby může produkovat klidnější a uvolněnější stavy . Co je to uklidňující a relaxační jedné osobě , však nemusí uvolnit další . Najít hudbu najdete nejvíce relaxaci. To může být měkký instrumentálky , folk, country , easy listening , nebo skála . Ať se vám líbí , zábavu a relaxaci .

Bílý šum pracuje pro některé z nich. Bílý šum může obsahovat zvuky kriket , tekoucí vodu , zpěv ptáků , delfíni znějící , nebo měkké tlukot srdce . Můžete použít tyto zvuky si představit klidné místo, kde jste v bezpečí a v klidu . Udělejte si čas na vybudování krásné místo , kde je vše v pořádku . Vrátit se do místa , kdykoli slyšíte vaše zvuky přírody a jen tak relaxovat .
Návrat do " státu Ease "

Podle Doc dětské postýlky na Heartmathského , "stát lehkostí " nám pomáhá uvolnit emocionální zmatek a přináší naše emoce , srdce a mysl do smlouvy . To nám pomáhá k relaxaci a uvolnění stresu . K dispozici jsou čtyři kroky tohoto procesu . Za prvé , vědomí, emoce, pocit, že jsou příčinou vás stres . Za druhé , nějakou dobu trvat, zhluboka dýchat a pomalu . Za třetí , dýchat , z oblasti srdce , pocity lásky , rovnováhy a péči o své vnitřní bytosti . Za čtvrté , jakmile jste dosáhli více uvolněném stavu , potvrzují, že můžete zůstat v tomto uvolněnější a rovnovážného stavu , jak budete pohybovat po zbytek dne .
Progresivní svalová relaxace

Všimněte si nějaké místo ve vašem těle , kde je napětí . Utáhněte oblasti ještě dále , a pak to bude relaxovat . Přesunout na jiné místo , jakmile je tato plocha je uvolněná . Přesun z vašich nohou na hlavu , nebo od hlavy až k patě . Poté, co jste vydali všechno napětí , zůstat v klidu a uvolněně na několik okamžiků a využít klidu a míru jste dosáhli .
Vzorované dýchání a Afirmace

vzorované dýchání se zaměřuje se na svůj dech , jak dýcháte dovnitř a ven . Nadechněte se pro napočítám do tří , a ven na počtu šesti . Pomalu sledovat svůj dech a uvolnit své tělo jako vy .

Můžete přidat afirmace, jakmile se poněkud uvolnil . Tvrdí, že jste v klidu a obsahu v tomto okamžiku . Potvrzují, že není nic, co ve vašem světě nemůžete zvládnout a žádné řešení, která jsou mimo váš dosah . Naladit sami , takže můžete poslouchat tuto moudrost a vzít dovnitř Otevřete se s vědomím, že vypovídací

Time Out

Time out není jen pro děti . Každý potřebuje někdy čas ven . Odstranit se od stresující řešení . Jít na procházku . Získejte pití . Zdřímnout . Dělejte to, co je zapotřebí , aby se vaše tělo v klidu a najít klidné středisko , než se vrátit k situaci, která vás zdůraznil .