Ženský úhel pohledu na vytvrzení stresu

Kegel cvičení jsou pohyby , které se používají k posílení svalů pánevního dna . Takové cvičení může zlepšit podmínky, jako je inkontinence a sexuální dysfunkce . Mohou být praktikována kdekoli a bez potřebných zařízeních , ale jsou rekvizity , jako jsou vejce nebo kuličky jsou váženy , které mohou být použity spolu se základními kontrakce a relaxace pohyby ke zvýšení svalového napětí . Vleže

sklopit do pohodlné polohy . To je dobrá poloha pro začátečníky , protože je to jednodušší , aby se zabránilo používání svaly hýždí a stehen při pokusu o provedení kegels . Dýchejte zhluboka a relaxaci celého těla .

Předstírejte, že máte močit . Napodobit pocit tlačení , které doprovází močení . Dále se snaží pohybovat pouze vaše svaly pánevního dna , utáhněte oblast jako by se snažil zastavit proud moči .

Cvičení, hluboké dýchání a čas strávený relaxační a zaměřil se na jediný , klidné cíl veškerou pomoc uklidnit tělo a mysl .
Sedět

Pokud si nejste jisti, můžete se utahování správné svaly , zkuste sedící pozici . Odstraňte nebo vytáhnout stranou své oblečení a vložte jeden nebo dva prsty do pochvy . Utáhněte své vaginální svaly kolem prstu .

Použití dech pomoci řídit pohyb může dělat to snazší udržet zaměření na pánevních svalů . Dýchejte pomalu a zhluboka . Smlouva svaly , jak dýcháte v a relaxovat při výdechu .

Muži mohou pokusit napodobit pohyby, které zastaví tok moči . Mohou také využít svaly , které slouží ke zvedání a spouštění varlata . Muži (a ženy ), můžete si také udělat kegels pomocí svaly v anální oblasti . Remíza v svěrače , pak odpočívat ( nebo dokonce tlačit lehce ) . Pokuste se izolovat pohyb pouze v řiti a konečníku oblasti; nepoužívejte váš žaludek nebo hýždě svaly .
při sexu

Sex jeideální čas na praxi . Ty už jsou zaměřené na dané oblasti . Váš partner ocení změnu pocity , jak jste stiskněte a uvolněte a můžete být překvapeni výsledky .

Praxe s váženého objektu nebo vrtule můžete naučit i vy ještě větší kontrolu . Můžete se naučit manipulovat s jednotlivými svaly nebo pracovat konkrétní svaly kooperativně .
Standing

Jakmile se stanete schopni provádět ležet nebo sedět praxi po dobu několika minut , přesuňte do postavení cvičit nebo trénovat s nohama od sebe . Tyto pozice jsou o něco těžší , protože držení těla je méně příznivé pro kontrakcí .

Tensing a uvolnění svalových skupin , tzv. progresivní relaxace , jevelmi účinný způsob , jak pomoci i neochotné části těla pustit zastavěné napětí

Zaostřeno , hluboké dýchání a stejné pohyby svalů . jsou součástí starověkých asijských a indických bojových umění postupy zahrnují meditaci a jógu , tradiční metody relaxace a odbourání stresu .

Progress

Vary vaše běžné a postupně zvyšovat délku tréninku , dokud můžete dokončit pět až 10 minut v relaci . Pro rozmanitost, zkuste držení kontrakce na několik sekund před uvolněním , zkuste dělat rychlé a pomalé sady kontrakcí nebo zkuste zvlněné kontrakce .

Praxe s těmito svaly také bude okořenit svůj sexuální život , jak si uvědomit, větší kontrolu a informovanost nad svaly a pocity zúčastněných. Zvýšená sexuální vzrušení často doprovází praxi , a pár věcí, jsou lepší než sexuální propuštění do celého těla relaxaci a odbourání stresu .