Jak se boj proti pocity nervozity

Každý občas trpí pocity nervozity , ať už pramení z obav z mluvení na veřejnosti nebo záchvat nervů před velkou zkouškou . Bohužel ,zkušenosti z úzkosti může způsobit nadměrné utrpení , nebo dokonce v rozporu s normálním životem . Vytvořením uklidňující rutiny a strategie zvládání k použití ve stresových situacích , můžete se naučit ovládat své nervy a užít si klidnější život . Pokyny
1

Přijměte fakt, že to je normální cítit nervózní někdy . Úzkost jepřirozená reakce na nebezpečné situace - vaše tělo poskytuje extra energii a pozornost k okamžité akci . Zatímco nervozita často cítí nepříjemné , přijmout pocit jako dočasný stav , který projde , když se již cítíte ohroženi . Vyhněte se posedlý fyzické pocity jste se setkali , což může vyvolat pocit ještě více zdůraznila
2

Zkontrolujte své myšlenky kriticky . . Během záchvatu nervozity , lidé se často zaměřují na nepravděpodobné, " co kdyby ? " scénáře, které jsou příliš děsivé . Spíše než zesilovat svůj strach se spekulace , určit jeden nebo dva , které by mohly výsledky vaší situaci a posoudit jejich racionálně . Připomeňte si , že žádný výsledek je tak hrozné, že nemůžete zvládnout .
3

dech se pomalu a hluboce nosem . Soustřeďte se na zpomalení tempa dýchání a uvolní další myšlenky . Pokud vypnutí z jiné starosti , je obtížné , pár to dechové cvičení s relaxačním úkolu , jako je počítání dolů od 100 nebo vizualizaci uklidňující scénu .
4

Použijte svůj nervovou energii pro fyzickou aktivitu . Channeling váš přebytečný adrenalin do užitečného výstupu , jako je například čištění nebo sekání trávníku , bude tak produktivní a relaxaci . Střídavě , zapojit se do aerobní cvičení , jako je běh, plavání nebo dokonce svižné chůze . Když jste nervózní, v situaci, kdy musíte zůstat sedět , zkuste napínat a uvolňovat určité svalové skupiny , pohybující se směrem nahoru od vašich nohou .
5

Dejte si povzbuzující řeč . Ať už nahlas nebo v hlavě , chvilku , abyste si připomněli své kladné vlastnosti a úspěchy . Připomeňte si, že jste dost silní snášet situaci po ruce . Přemýšlejte o událostech v budoucnosti se těší na , a zaměřit se na pocit šťastného očekávání .