Jak snížit kortizolu Výroba

Kortizol , také známý jako stresový hormon , uvolňuje v těle jako reakce na zvýšené namáhání . Podle internetových stránek Marilyn Glenville , mohou zvýšené hladiny kortizolu vyvolat zesílení tuku v oblasti žaludku . Tuk kolem poloviny zvyšuje riziko vzniku cukrovky , mrtvice , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a některých typů rakoviny . Existují různé kroky, kterými můžete snížit produkci kortizolu vašeho těla . Pokyny
1

začlenit stres snižující aktivity do svého životního stylu . Meditovat nebo cvičit jógu na nižší napětí . Delegovat úkoly v práci a snížit na hodiny , které pracují .
2

Získat osm hodin spánku za den osvěžit se a vyzbrojit proti stresujícím dni přijít . Naplánovat , když jdete spát a probudit . Nedovolte, aby další akce od vás dostat svůj odpočinek .
3

Řídit svůj čas , takže se není pozdě a řítí se snaží dostat na jednání . Plán činnosti a závazky , takže máte dostatek času na jejich vyřízení , bez dalšího stresu . Zahrnout čas pro sebe ve svém plánu . Uvolněte se a vykoupat , zajít na manikúru nebo si nechat udělat vlasy namísto odložení je pro další závazky .
4

zastavit diety a omezení kalorií , aby se zabránilo spuštění mechanismu přežití vašeho těla , který zvyšuje stres . Jezte často , malé porce , aby se vaše tělo dostane konstantní výživy a cukru v krvi hladina zůstat stabilní . Vyhněte se jíst cukr a jednoduchých sacharidů , protože ty se pohybují hladinu cukru v krvi a vyvolat uvolňování adrenalinu a kortizolu .
5

Vezměte doplňky , aby se zabránilo nutriční nedostatky přivedl na stres . Vezměte si vitamin B , vitamin C , zinek a hořčík , protože to jsou hlavní vitamíny a minerály prováděné stresu .
6

pití černého čaje se sníží tvorbu kortizolu, způsobený zvýšeným stresem . Podle průvodce se stresem webové stránky řízení , hladiny kortizolu snížení o 47 procent za 50 minut po konzumaci černého čaje .