Jak ovládat hladiny kortizolu

steroid vydané v nadledvinách , kortizolu je často označován jako stresový hormon . Esenciální ve správném množství , hraje několik důležitých rolí v lidském těle . Během chronického stresu , jako je vztah nebo finanční problémy , zůstává zvýšená po dlouhou dobu . Nadměrná expozice na hormonu může vést k vážným zdravotním problémům , jako je srdeční onemocnění a obezity , v závislosti na Mayo Clinic . Naučit se zvládat stres a následně kontrolovat hladiny kortizolu přes jednoduché stravy a změny životního stylu může snížit riziko vzniku onemocnění život ohrožující . Pokyny dovolená 1

Zvýšit spotřebu vitamínu C bohatých potravin, nebo vzít doplněk vitamin C . Vitamin C snižuje stres , kromě toho, že ochranný účinek proti rakovině a nachlazení . Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny , jako jsou citrusové plody , jahody , papája , rajčata a brokolice získat dostatek vitaminu C, přes svého jídelníčku .
2

Pravidelně cvičte . I když cvičení dočasně zvyšuje hormon ,tělo nakonec vlaky se produkovat méně kortizolu v odezvě na danou zátěž . Zapojit se do mírné aerobní cvičení , jako je rychlá chůze nebo plavání po dobu alespoň 30 minut , třikrát až čtyřikráttýdně .
3

začlenit mysli a těla aktivit, jako je hluboké dýchání , jóga nebo meditace do každodenní rutiny. Jakákoli činnost, která snižuje stres také snižuje kortizolu . Při odstraňování stres nenímožné , techniky zvládání stresu pomoci snížit nepříjemné účinky napětí a úzkosti .
4

získat šest osm hodin spánku každou noc . Spánku může mít za následek vysoké hladiny kortizolu . Rozvíjet dobré spánkové hygieny tím, že půjdete do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den v týdnu . Trávit čas oddávat útlum aktivity, jako je curling s dobrou knihou nebo s teplou koupel , aby zajistily klidný spánek .
5

snížení nebo zamezení kofein a alkohol . Kromě zvýšení hladiny kortizolu , kofein a alkohol poškozují hladiny hořčíku v těle . Bez odpovídajících úrovních , hladiny kortizolu , zůstávají zvýšené v těle .
6

Drž se dál od doplňků, které tvrdí, že blokují kortizol a snížení hmotnosti . Některé z nich mohou obsahovat látky, které by mohly snížit o účinnosti léků na předpis a způsobit závažné nežádoucí účinky , podle Dr. Andrew Weil , zakladatel Arizona Centra integrativní medicíny .
7

Zvažovat adaptogenní byliny , jako ashwagandha nebo svaté bazalky během stresující doby . Adaptogeny pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu . Obraťte se na lékaře pro doporučení a přesné dávkování .