6 způsobů, jak zlepšit paměť

Lidský mozek jenejsložitější struktura ve známém vesmíru . Ale zvýšení paměti nemusí být složité . Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zvýšení výkonu paměti . Některé z těchto kroků zahrnují jednoduché cviky , zatímco jiní zahrnují malé životní změny . Zvýšením paměti , váš život se může stát efektivnější , protože budete moci mít na paměti, více schůzek , projít testy snadněji a lépe první dojmy . Dieta

Váš mozek pracuje zasláním elektrických impulsů podél nervových drah zvaných axony . Jsou-li tyto cesty zahrnuty v mastné povlaku , mohou zprávy cestovat rychleji . Tím, jíst správné potraviny , můžete pomoci kabát tyto axon cesty v tucích , které potřebují komunikovat efektivněji , a tím zlepšit svou paměť . Některé vynikající mozek potraviny patří ryby s omega - 3 mastných kyselin , listové zeleniny a ovoce a zeleniny . Nicméně , potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je červené maso , sýry a zmrzlina , mohou skutečně pracovat na zlepšení vaší paměti .
Alkohol

Ačkoli mnoho lidí, kteří mělhrubý sobotu večer můžete ručit za alkohol , který má nepříznivé účinky na jejich památku , můženaopak být skutečně pravda, když se alkohol používá v moderování . Studie provedené Matthew During, profesor molekulární virologie a genetika nádorových na Ohio State University , ukázaly, že světlo střídmá konzumace alkoholu může zlepšit kognitivní schopnosti a paměť v krátkodobém horizontu . V souvislosti s dlouhodobou paměť ,samostatné studie provedené na univerzitě v Bordeaux ve Francii, následuje 3777 lidí ve věku nad 65 let a zjistili, že světlo na mírných pijáků piva - jednu až dvě sklenice vína denně - trpěl Alzheimerovou chorobou , onemocnění spojené se ztrátou paměti , 45 procent méně , než těch, kteří neměli pít vůbec .
Cvičení

Jedobře známým faktem, že cvičení může zlepšit tělo , ale také to může zlepšit mozek . Mozku , stejně jako zbytek těla , je třeba průtok krve a kyslíku , aby fungoval správně . Pokud jste získali příliš velkou váhu , nebo nechat váš cholesterol vybudovat , budestejný typ zubního plaku , který inhibuje správnou funkci srdce bránit funkčnost svého mozku . Cvičení lze tuto situaci napravit , odstranění plaku nahromadění a zvyšuje kyslík do mozku , což může v konečném důsledku pomůže zvýšit vaši paměť .
Sleep

Spánek jenesmírně důležité, proces pro mozek . Během spánkumozek zpracovává informace, které získala v průběhu celého dne . Možná jste to zažil sám . Možná, že jste si našli úkol být obtížné - například učení písničku na klavír . Ale pak , po vydatném spánku , zjistíte, že song mnohem jednodušší hrátnásledující den . Na druhou stranu , možná jste zjistili, ženedostatek dobrý noční spánek , budete se cítit zmatený a nejasný , dělat věci těžší si je pamatovat a soustředit se na . Spací sedm-osmhodina každou noc se bude pracovat na zvýšení své paměti .
Duševní zdraví

Deprese není jenduševní onemocnění, které činí lidi smutný . To také omezuje paměť . Ve skutečnosti , všechny negativní stresory ublížit paměti , včetně úzkosti a stresu . Deprese , zejména zaplavuje mozek kortizolu , který potlačuje hippocampus . Hippocampus ječást mozku, která je speciálně určená pro komunikaci mezi svými vzpomínkami a zbytkem mozku . V podstatě , jeho hlavní funkcí je ukládání a načítání své vzpomínky . Tím, že inhibuje schopnost hipokampu je , deprese zhoršuje paměť . Pokud máte pocit, že máte deprese , vyhledejte lékařskou pomoc . Existují léky a cvičení, které vám pomohou zlepšit vaše celkové duševní zdraví , včetně paměti .
Opakování a relevance

sluchu něco a pak recitovat zpět slovo - pro slovo jedruh memorování , ale neexistuje žádný skutečný porozumění do tohoto procesu zapojit . Možná jste si všimli, tento jev , když jste si přečetli celou stránku knihy dříve, než si uvědomil, že jste neměl tušení, co jste četli . Tím, že něco, co do svých vlastních slov , budete pomáhat udělat pár věcí . Za prvé , budete opakovat to , které vám pomůže vložit do paměti trvaleji . Za druhé , děláš to pro vás relevantní . Můžete to udělat tím, že vysvětlí pojem nahlas pro sebe , nebo pro přítele nebo studijní partnera . Tím, vysvětlující pojem ve svých vlastních slov , budete organizovat ve své mysli jasněji a být více pravděpodobný, že to pamatovat .