Jak se zbavit stresu a Deprese

Náš každodenní život nabízí celou řadu potenciálních příčin stresu a deprese . Práce , vztahy nebo významné události , jako je stěhování do nového domova vše může vyvolat stres . Stres , faktory životního prostředí , nebo chemické změny v mozku, může vést k depresi . Mayo Clinic psychiatr Daniel K. Hall , Flavin , MD , říká, že chronický stres může často rychlé deprese , a zahájení zdraví režim duševního vám může pomoci zbavit se stresu a deprese současně . Vědět, jak začít dobré duševní zdraví pluku je váš první krok ke zvládání stresu a depresi . Návod
Jak se zbavit stresu a deprese
1

Identifikovat vaše stresory . Stresory jsou okolnosti v oblasti životního prostředí nebo události , které aktivují stres . Podle Mayo Clinic , existují dva typy stresu : akutní a chronické . Přímé a náhlé stresory , jako jsou dopravní nehody nebo seskok nehody aktivovat akutní stres , a prodloužené období akutního stresu , jako jsou potíže při práci nebo doma způsobit chronický stres . Mějte stres deník sledovat a popsat stres . To vám pomůže určit jim , aby , jak se zbavit stresu a deprese .
2

Vypadni a cvičení . Článek napsal Cleveland Clinic ukazuje, že pravidelné cvičení může zmírnit stres a deprese . Cvičení zvyšuje náladu stimulující neurotransmiterů v mozku a zmírňuje vysoké hladiny kortizolu ( stres způsobují hormony ) . Najít fyzickou aktivitu, která vás baví a vybudovat rutinu . Cvičení 20-30 minutdenně , nebo tak často, jak je to možné . Běh, jízda na kole , veslování a chůze jsou všechny výrobní aktivity pro snížení stresu a deprese .
3

Upravte nebo udržovat zdravé výživy . Jíst dobře se může zdát , že je v přímém vztahu k náladě , ale Mayo Clinic výživu Jennifer Nelson , MS , RD , a Katherine Zeratsky , RD , navrhnout , že udržet své tělo plněné ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků je důležitý pro regulaci nálady . Měli byste také kombinovat sacharidů a bílkovin po celý den , aby bylo k dispozici více serotoninu , nálady regulaci mozkové chemické látky. Ujistěte se, že budete udržovat zdravou stravu , aby vaše tělo palivo, které potřebuje , aby správně fungovaly - nejen to bude přínosem pro vaše tělo , bude to pomůže zvládat stres a deprese
4

Přejít na posteli . dříve a déle spát . Onkolog Edward T. Creagan , MD , říká, že nedostatek spánku může být hlavní stresor . National Sleep Foundation zjistila, že zdraví dospělí vyžadují 7-9 hodin spánku za noc . Ty by měly vytvořit zdravý spánek režim probuzením a jít spát ve stejnou dobu denně . Konzistentní spánek pomůže vaše duševní a fyzické funkce a poskytne vám s možností zvládat stres a deprese .
5

proveďte relaxační aktivity každý den . Relaxační techniky , jako je jóga , meditace a tai chi jsou efektivní při zmírnění stresu a deprese pro mnoho lidí . Najít relaxační techniku, která vás baví , a vzít oddechový čas každý den jen tak relaxovat .