Techniky , jak se zbavit nervozity

Někdy nervozita slouží pozitivní účel . Když jsme ve stresu , naše smysly se stupňoval azvýšený adrenalin nám může pomoci jednat rychle . Ale zatímcokrátkodobý prudký nárůst krevního tlaku a srdeční frekvence může být v pořádku , dlouhodobá nervozita a stres může mít na naše duševní a fyzické zdraví . Nadměrné nervózní úzkost může být ochromující , narušuje naši výkonnost v pohovoru , sportovní události nebo v řečnictví . Dýchací techniky

klíčovým prvkem mnoha relaxačních technik je nějaká forma pomalé , hluboké dýchání . To dosáhne uvolněném stavu a to jak psychicky, tak fyzicky . Svým zaměřením na dech , který blokuje z podnětů , které mohou přispívat k vaší nervozity - hlas ve vaší hlavě , který vám říká, že jste se nezdaří , nebo zvuky davu montáž za váš projev . Pomalé hluboké dýchání má také pozitivní fyzický efekt . To zvyšuje průtok kyslíku do mozku , což vám umožní jasněji a není zahlcen stresu myslet . To také zpomaluje srdeční frekvenci , zmírnění nervového fyzické příznaky, jako jsou mělké dýchání nebo třes .
Meditace

Pravidelná meditace má celou řadu pozitivních účinků na stres . Tím, že prostě vyhradit asi 15 minut klidné času každý den zavřít oči , uvolnit se a soustředit se na svůj dech , můžete vyvolat jasnější myšlení ve vašem bdělém životě . Meditace bylo také prokázáno, zmírnit stres a pomoci lidem stát se klidnější a šťastnější dokonce v nonstressful situacích . Konečně , meditace zklidňuje mysl a zlepšuje intuici , která může vést k nahlédnutí , pokud jde o zdroj nervozity .
Vizualizace

Vizualizace jeforma meditace který zahrnuje zobrazující relaxační scény v oku mysli . Vyvoláním uklidňující obrazy, které zahrnují všechny smysly , můželékař dosáhnout hlubších stavů relaxace . Při použití vizualizace , to může být užitečné pro poslech nahrané skriptu . K dispozici jsou vizualizační CD komerčně dostupné , které jsou zaměřeny směrem k zmírnění stresu a také pro překonání obav , jako je mluvení na veřejnosti . Nebo můžete napsat svůj vlastní vizualizace " skript" , který zahrnuje obrazy a scénáře, které jsou uklidňující pro vás . Jeden jednoduchý vizualizační skript je zavolat na mysli scénář, který inspiruje stres a obraz se hrát v uvolněné a klidné způsobem .
Rychlé opravy

klasický on- -spot oprava nervozita je prostě trvat několik dlouhých hlubokých nádechů . Jiné techniky zahrnují progresivní svalovou relaxaci . Zatímco sedí , se jen na jednotlivé části těla, počínaje s nohou , a vědomě uvolnit každý sval . Jinou technikou je zmáčknout objekt do ruky . To přitahuje průtok krve do ruky a pryč z mozku , takže méně energie na boj nebo odezva letu .