Jak uklidnit Když naštvaný

Rozzlobení pocity mohou lišit v intenzitě , od prchavý obtěžování na ohromující hněvu . Když máte pocit, emoce hněvu , může fyziologické příznaky , jako je zvýšená srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku vyskytují současně . Adrenalin často přiměje lidi, aby otvor , když se zlobí , bičování na vnějších okolnostech nebo lidí . Ačkoli vyjádření hněvu je důležitá pro duševní zdraví , snaží se uklidnit , když naštvaný a pak si můžete roztřídit své pocity pointenzita projde . Návod dovolená 1

krok zpět od situace , která vás vyrazili , pokud je to možné . Udělejte si procházku odstranit sami ze situace fyzicky .
2

Zaměřte se na myšlenky, běh přes svou mysl . Často, když se stanete zahlceni zlobí pocity , vaše myšlenka vzor se stává zmatený a iracionální . Pokud můžete rozpoznat nesouvislé a nesmyslné myšlenky a nahradit je myšlenkami , které jsou více uvážlivé , může váš hněv rozptýlit .
3

Nadechněte se a vydechněte hluboce , soustředit se na svůj dech . Někdy prostě se zaměřením na dýchání a ven na několik minut vám pomůže relaxovat .
4

Počet soustředit svou mysl na něco jiného , než vaše zlobí pocity . Mějte počítání , dokudintenzita prochází .
5

Vyberte si krátkou frázi, kterou můžete opakovat pro sebe . Řekni něco jako " uklidnit " nebo " Jsem v pořádku " znovu a znovu pod dechem , jak si přinést své pocity pod kontrolou .
6

Zavřete oči a představte si něco klidné . Například , můžete přemýšlet o tom, vodopád stékající nebo byste mohli přemýšlet o tom, plovoucí ve vodě . Udělejte si vědomé úsilí k použití vizualizace , aby se uklidnila .
7

Posaďte se na zem , nebo na židli a zavři oči . Vědomě uvolnit každý sval ve vašem těle . Projděte svalových skupin, od hlavy až k patě , ohýbání a pak je relaxační , dokud celé vaše tělo uvolňuje . Možná budete muset opakovat několikrát, dokud celé vaše tělo cítí uvolněně .
8

Mluvte o svých pocitech poté, co znovu získat kontrolu . Vyjádřit, jak se cítíte a proč si myslíte, že způsob , takže můžete vyřešit tuto situaci .