Těhotenství průvodcem Meditace

Meditace během těhotenství umožňujematka zlepšit svou mysl , aby bylo možné se vypořádat se stresem z porodu . Taképlod i matka prospěch z meditace , jakovlivňuje --- , jako je snížení krevního tlaku a srdeční frekvence --- procházejí pupeční šňůru . Podle knihy , fyzické a psychologické účinky meditace , úzkost během těhotenství vytváří vysoké hladiny kortizolu a adrenalinu , který klade důraz na těle . Meditace může pomoci snížit hladinu matčinu stres výrazně . Další výhody těhotenství vedená meditace

Kathleen Hall , zakladatel a CEO společnosti The Stress Institute a změnit svůj život , konstatuje, že ženy, které " meditují snížit své srdeční frekvence ze tří tepů za minutu a ( zvýší) své theta mozkové vlny , relaxační ty, které se objevují těsně před spánkem . "

dodává, že meditace může pomoci z podmínek, včetně deprese , vysoký krevní tlak , nespavost , chronické bolesti , imunitní funkce , paměť , stárnutí a cholesterolu .

Kroky k meditaci

Dr. Hall doporučuje následující kroky pro řízené meditace :

Za prvé, najít klidné místo k meditaci . To by mohlo býtložnice , pokoj ve vašem domě , kanceláři při zavřených dveřích , v autě nebo na zahradě . Pak se čas soustředit se na svůj dech . To by mohlo být nejpohodlnějšídále jste spolu v těhotenství stanovit , pokud možno na vaší levé straně .

Najít konkrétní sadu slov zaměřit se během vaší meditace . Mohlo by to být cokoliv, od " mír " na náboženské fráze , která dává smysl a uvolňuje vás .

Relax nebo mají pasivní postoj . Zhluboka se nadechl , čistící k počtu čtyř . Nadechněte na čtyři body a výdech na čtyři body . Další , najít pohodlné místo k sezení , které by mohly býtpolštář , židle nebo polštář . Máte-li stanovit , ujistěte se, že ležel na levé straně , protože udržuje tlak na dolní duté žíly , velké žíly , které je důležité pro vás a vaše dítě . Opřete se do polštáře , je-li to nutné, udělejte si pohodlí .

Hall říká, že to je normální, že vaše mysl začne bloudit nebo se strachovat o své každodenní činnosti . Snažte se , aby ty myšlenky na " plavat pryč , " říká . Chcete-li tak učinit , představit si tyto myšlenky jako " měkké bílé mraky proti čistě modré obloze a sledovat myšlenkové mraky zmizí . Můžete chtít obraz vaše myšlenky jsou balóny , a vidět balóny zmizí . Pokud máte myšlenku , zvolte jemně vyhodit to pryč , a vrátit se domů na svůj dech . "

Vraťte se do svého dechová cvičení , a zaměřit se na sadu slov, která jste vybrali . Tato slova nebo slovo opakujte několikrát , velmi pomalu . Pak pauza po dobu jedné minuty . Pokračujte v tomto cvičení znovu , jak si nechte jít do hlubšího stavu relaxace . Pauza opět po dobu jedné minuty .

Konečně , soustředit se na dýchání cvičení , a že vaše sadu slov na minule . Chcete-li spustit vychází z meditace , aby se povědomí o dýchání . Vezmětekonečné čištění dýchat do počtu čtyř . Nadechněte se opět na čtyři body a výdechu opět čtyři body . Udělejte si čas vychutnat v daru odpočinku , kterou jste si pro tento den .