Strategie pro správu Anger

Myslíte si, že by to zatížilo váš top snadno ? Tyto strategie řízení hněv vám pomůže zůstat v klidu i ve vytápěném situaci . Strategie je zaměřena na prevenci hněvu spouští , relaxaci vašeho těla , a mění svůj postoj , takže můžete řešit těžké situaci a správně řídit svůj hněv . Prevence

Nejlepší způsob, jak zabránit zlobit , je zabránit tomu, aby se začít . Za prvé , identifikovat tvůj hněv znaky . Někteří lidé zatnout pěsti , dýchat rychleji , nebo se cítí velmi horký právo , když se zlobí . Díky identifikaci těchto znamení , budete schopni rozpoznat, když se chystáte zlobit . Za druhé , sledovat , když většinu svého hněvu vyvolá dojít . Jsou v noci těsně předtím, než jdete spát ? Brzy ráno , když si nejste úplně vzhůru? Po týdenní setkání na práci ? Určete časy a situace, které jsou s největší pravděpodobností zasáhnout svůj hněv tlačítka , a to buď vyhnout se situacím ( pokud je to možné ) , nebo se připravit předem, takže nebudete zlobit .
Relaxační

meditace a hluboké dýchání vám pomůže relaxovat , když se cítíte o vybuchne vzteky . Pokud potřebujete odejít od situace na pár minut , je to mnohem lepší , než by to zatížilo váš vrchol . Praxe jistoty, že si můžete říct , když jsi naštvaný , jako například : "Jsem zklamaný , ale to přejde " , nebo " Můžu zůstat v klidu . " Pokud je to možné , pokuste se rozptylovat se z této situace , a to buď cvičení , čtení kapitolu z dobré knihy nebo poslech hudby . Když se vrátil k situaci později , můžete zjistit sami schopni zobrazit více logicky .
Změna postoje

Někdy to není tak snadné, jen odejít a uvolnit . Pokud jste uvízl v situaci, hněv -produkovat , můžete změnit svůj postoj , aby si v klidu . Například , pokud začínáte cítit vztek , žecelý svět je proti vám , restrukturalizovat své myšlenky tím, že myslí " Já vím, že tam jsou lidé, kteří péči o mě , ale já jsem tak frustrovaný , že jsem se zaměřením na lidé, kteří nemají . " Místo přemýšlení " musím mít, a nejste dávat to do mě! " můžete myslet " Určitě bych chtěl mít , ale nepotřebuji ho , a já budu v pořádku , když to nechápu . " Dávejte si pozor na slova "nikdy" nebo " vždy " při spuštění prostřednictvím vašich myšlenek . Téměř nic se neděje " nikdy " nebo " vždycky . " Nahradit ty slova " někdy " nebo " zřídka ", a můžete najít sami zklidnění výrazně .