Jak býtméně stresovaní Out mami
Býtmatkou může být stresující pro celou řadu důvodů . Jako žena , budete muset vyvážit několika oblastí života , včetně rodičovské , pracovní , péče o domácí práce a správu osobních vztahů . Můžete mít pocit, že nemáte dostatek času, v den, starat se o potřeby všech ostatních , natož sám. Nicméně, pokud nechcete mít čas pro sebe , budete se cítit více zdůraznil . Než se nadějete , můžete dokonce zažít pocity vyhoření . Pokyny dovolená 1
Získat pomoc s každodenní domácí práce . Pokud jste vdaná , nebo žít s partnerem , požádejte ho , aby se posadil s vámi vytvořit seznam každodenní práce. Rozdělte úkoly rovnoměrně a pokud vaše děti jsou dost staré , přiřadit určité domácí práce i na ně .
2
Snížit závazky vašich dětí . Podle Spojených zdravotní péče , mnohé maminky jsou ve stresu , protože přihlásit své děti příliš mnoho aktivit. Nezapomeňte, že budete muset poskytnout dopravu a upravit svůj rozvrh , když vaše děti zapojit mimoškolní aktivity . Omezte počet aktivit, které vaše děti zapojit do jedné nebo dvou za sezónu .
3
být jasné, o vaše očekávání . Neočekávejte , že vaše děti nebo váš partner umí číst vaši mysl . Chcete-li něco udělat , uveďte to výslovně . Pokud chcete, aby váš manžel uvařit večeři v pátek večer , řekni mu , že namísto matně naznačuje , že by bylo hezké, kdyby se vaří večeři , jednou za čas .
4
priority své povinnosti . Nesnažte se dosáhnout všeho najednou . Například , jestliže telefon zazvoní a vy vaření večeři , nechte vyzvánět , nebo požádat někoho jiného, aby to odpovědět . Pokud odpovíte na telefon , můžete snadno stát roztržitý a spálit večeři , což vám ještě větší napětí a zhoršení . Nemusíte být zodpovědný za manipulaci vše ve stejnou dobu .
5
Začlenit čas pro sebe, do svého plánu . Není to sobecké , je to nutné . Můžete se pokusit vyhnout tím, že říká , že nemáte čas , nebo že potřebuje každý jinde je na prvním místě . Pamatujte si, že nejste tím nikoho jiného laskavost zanedbává své vlastní potřeby . Plán relaxační masáž , vstoupit do posilovny nebo si horkou koupel po práci . Nechte vaše rodina vědět, že nejste být rušeni během " já " čas , pokud je tonaléhavé.
