Jak zvýšit bdělost

Může to býtfuška pobyt mentálně ostré během pracovního dne nebo během jiných místech celý den . Ale existují způsoby, jak zvýšit vaši pozornost a produktivitu po celý den . Věci, které budete potřebovat
kofeinové nápoje
křížovky nebo slovní změť
Protein bar
Zobrazit další instrukce dovolená 1

si dostatek spánku v noci . Všichni víme, že je to důležité , ale mnozí z nás neví , jak důležité : Spánek jenejdůležitějším faktorem při zvyšování bdělosti , podle University of Florida profesora psychologie Ira Fischler . Ačkolimnožství každý člověk potřebuje liší ,National Sleep Foundation napovídá 8 1/2 až 9 1/2 hodiny pro teenagery a 7 až 9 hodin pro dospělé .
2

na noviny křížovka , slovo změť nebo Sudoku ke stimulaci mozku v ranních hodinách . Fischler říká, že pokudčinnost stimuluje činnost mozku , můžete zvýšit svou ostražitost provádět další úkoly .
3

Vyhněte se těžký oběd . Jdi potravin bohatých na bílkoviny , které zvyšují dopamin a množství noradrenalinu , což , dělá víc ve střehu. Drž se dál od potravin naplněné sacharidů , protože zvyšují hladinu serotonin , a tak vám drowsier , podle článku, který se objevil v New York Times 06.04.1988 .
4

Power nap . 10 - až 20 - minutové zdřímnutí v kanceláři může zvýšit svou produktivitu a snížit chyby provedené v práci , v souladu s Národní nadace spánku
5

Obraťte se na kofeinu , pokud vše ostatní selže . . National Sleep Foundation tvrdí , že je to přijatelné mít tři 8- oz . šálky za den . To trvá asi 15 minut, půl hodiny na kofein kopat v , a účinky mohou trvat déle než 6 hodin .