Přestat kouřit Kontrolní seznam

Lidé rozhodnou přestat kouřit pro řadu osobních a zdravotních důvodů souvisejících . I když je toobtížný úkol , kopat zvyk budou sklízet velké okamžité a dlouhodobé odměny . Jakmile jste se rozhodli přestat kouřit , sledovat , jak začít cestu směrem k zdravějšímu životnímu stylu podle níže uvedených kroků . Věci, které budete potřebovat
Žvýkačka nebo lízátko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte se na výzvu . Podle vládní webové stránky Smoke Free mnoho bývalí kuřáci přiznávají, že přestat kouřit je jedna z nejtěžších věcí, které jsem kdy udělal. Nastavení "quit datum " během příštích dvou týdnů, aby emocionálně připravit na úkol . Podělte se se svými přáteli a rodinou , a vytvořit podpůrnou síť . Pochopit abstinenční pocity, které mohou nastat , jako jsou deprese , nespavost , bolesti hlavy a hladu . Další informace o zdravotních komplikací spojených s kouřením prostřednictvím National Cancer Institute , American Cancer Society a Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí pro další motivaci . Poraďte se svým lékařem nebo volejte horkou linku ( viz zdroje) pomoci přizpůsobit akční plán .
2

Zavázat se k vaší Quit datum . Na Vámi zvolený den přestat kouřit cigarety , zlikvidujte všech cigaret ve vaší domácnosti, kabelky , auta a pracoviště , a nemají žádné další cigarety . Mějte zaneprázdněn cvičení , práce a činnosti . Přejít na místech, kde je kouření zakázané - jako například nákupního centra, knihovny , kina nebo místo uctívání . Pijte hodně vody po celý den . Check-in s vaší síti podpory - přátele, rodinu , nebo o organizovanou skupinu, - , které vám pomohou během dne . Noste s sebou tužku, v případě, máte pocit , že je třeba mít něco v ruce ; Pro úst , zkuste žvýkačky , lízátko nebo ochucené párátko . Pokud užíváte léky pro odstoupení od smlouvy , dodržovat všechny pokyny a poraďte se s lékařem dle potřeby .
3

Přesměrování vaše kouření žádá . Je přirozené cítit ohromující potřebu kouřit , a to zejména na začátku . Když se touha udeří , praxe meditační dechová cvičení a pozitivní vizualizace techniky . Vyzkoušejte nové aktivity , abyste se nenudili - jako je například jízda na kole , plavání , chůze , zahradničení nebo krajky - tyto činnosti , aby tělo i mysl obsazeno . Pochopte, že abstinenční nutkání jsou přirozené ; zavolejte podpůrnou přítele pro probíhající povzbuzení . Nenechte se zlákat racionalizace - jako například " to je jen jedna dávka " nebo " Mám špatný den . " Zůstat pozitivní . Pokud jsou příznaky velmi těžké , poraďte se se svým lékařem a diskutovat o možnosti léky abstinenční .
4

Pobyt si vědom odměny . Připomeňte si často o bezprostředních výhodách vaše tělo je teď, že jste se přestat kouřit dochází . Vaše zuby jsou bělejší , váš dech čerstvější a vaše nehty méně žlutá . Máte více peněz v kapse . Vaše smysly chuti a vůně se staly silnější a živější . Přes kašle , které mohou nastat následující přestat datem , vaše plíce jsou čištění a dýchání bude jednodušší . Podle American Cancer Society , do dvou týdnů po ukončení , váš krevní tlak se sníží , bude vaše oxid uhelnatý úroveň se vrátí k normálu a váš krevní oběh se zlepší. Kromě toho , na paměti, že přestat kouřit výrazně snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění , mrtvice , rakoviny plic a mnoha dalších nebezpečných chorob a stavů . Znovu webové stránky American Cancer Society v dodatečných zdrojů .
5

odstranit nebo snížit spouští . Mnoho kuřáků spolupracovník kouření s jinými věcmi , jako je řízení a pití alkoholu nebo kávy . Pochopte, že tyto věci se mohou vznítit cigaret chutě a pokusit se snížit spouštěcí expozici snížit pokušení . Zeptejte se přátel , spolupracovníků a rodinu , aby nekouřili kolem vás .
6

Vyhledejte další metody odvykání . Někteří kuřáci měli úspěch v kopat svého návyku pomocí hypnózy , myslel pole terapii , poradenství, podpůrné skupiny , léky , nikotinové náplasti , žvýkačky , inhalátory nebo nosní sprej , akupunktura , laserová terapie nebo nutriční bylinky . Poraďte se se svým lékařem přizpůsobit léčebný plán .