High- Protein, low-carb Pokyny Dieta

Diety , které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů jsou používány lidmi, kteří chtějí budovat svalovou tkáň . Tento typ stravy byl propagován komerční úspěch Atkinsova dieta , South Beach Diet a další programy na hubnutí , které využívají tuto teorii. Zdravé bílkoviny z libového masa a mléčné výrobky pomáhají tělu při výrobě svalové tkáně , která oživuje látkovou výměnu a pomáhá v dalším hubnutí. Začátek

Low- sacharidů stravy obvykle začíná indukční fázi, ve kterézávislost na sacharidy je rozbité. Během této fáze , některé nebo všechny příjem sacharidů je výrazně snížena nebo , v některých případech , zakázána úplně.

V Atkinsova dieta , příjem sacharidů , dokonce i ty z ovoce a zeleniny , je omezený . S dietami jako je South Beach Diet , pravidla umožňují větší příjem , zatímco ještě vyhýbání jednoduché sacharidy a cukry . Důraz by nyní měla být na upping příjem zeleniny a libové maso a porušení zvyku sáhnout po cukru.
Hubnutí

Po indukční fázi , Dieta uvidíte nejdramatičtější hubnutí. Během této fáze , většina low-carb , high - diety se zaměří na trvalé ztrátě hmotnosti 1 až 2 kg. za týden . V závislosti na stravě, různé množství sacharidů jsou přidány zpět do plánů jídla.

Ve všech případech se jedná o komplexní sacharidy , které vyžadují energii rozebrat a mají menší dopad na hladinu glukózy v krvi . Hnědá a divoká rýže , celá zrna a vysokým obsahem vlákniny potraviny našly cestu do jídelníčku v tomto bodě . Rafinované cukry a mouka jsou mimo menu a nahrazeny alternativami vyšším obsahem vlákniny . Ovoce a zelenina s vysokým přírodních cukrů se také pomalu znovu v nabídce. Libové maso a bílkoviny jsou stále v centru pozornosti , ale je třeba dbát na vyvážení tohoto příjmu , protože může vést k hromadění tuku .

Tato fáze diety trvá vyrovnávání. Hubnutí bude probíhat odlišně pro každý Dieter a přidáním příliš mnoho složitých sacharidů a přírodní cukry v potravě se zastaví hubnutí . V případě, že Dieter zjistí hubnutí zastavil , nabídky navržen blíže k těm od indukční fázi pomůže .
Údržba

Po změně životního stylu druhé fáze byla přijata ahmotnost přišel na místo, kdedieter je šťastný, udržovací fáze začíná . Tato fáze se zůstatky bílkovin a sacharidů , takže hmotnost ani získal , ani ztraceny. V případě, že Dieter stále hledá vybudovat svalovou tkáň , pak protein zůstane zvýrazněn, vyvážená komplexních sacharidů na pohonné hmoty . Cukry a rafinované sacharidy může být povoleno příležitostně ve velmi malých množstvích .