Denní menu Plány s nízkým obsahem sacharidů dieta

Od počátečního low- carb revoluce , začal Dr. Atkins v 90. letech ,řada výzkumů , pokud jde o low- carb diet se vynořil . Podle Mayo Clinic ,předpoklad stravy je, že " sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi , které se pak kopne do inzulínu . Teorie za low- carb diet je , že inzulín řídí hladinu cukru v krvi do buněk a zabraňuje odbourávání tuku v těle. to znamená, že nebudete spalovat přebytečný tuk a hubnout . " Snídaně

Vejce , černá káva , sýr s nízkým obsahem tuku a slanina jsou životaschopné snídaně možnosti . Pokud hledáte pro rozmanitost a jsou ochotni následovat pružnější stravu si mohou obsahovat malé množství komplexních sacharidů , jako je například jablko nebo polovinu celozrnné Anglický muffin . Zatímco původní Atkins dieta nebyl - carb , mnoho diety , jako je South Beach Diet , nyní obhajují nízké carb stravy s integrací komplexních sacharidů , jako jsou celá zrna a ovoce . Flexibilní strava je jednodušší na údržbu a není tam žádný důkaz na podporu , že přidávání ovoce nebo celozrnných negativně ovlivní vaše hubnutí . Ve skutečnosti tím, že přidá více možností do nabídky , budete zlepšit své šance na lepení s dietou .


Oběd

můžete mít všechny upevňovací prvky v krůtí nebo hovězí sendvič , zatímco po low- carb stravy , minus chléb . Zkuste zabalení masa, sýrů a zeleniny ve velkém listu hlávkového salátu nebo smícháním obsahu sendviče v salátu . Vyměňte brambůrky s řapíkatým celerem uspokojit vaši touhu po něčem křupavé . To nemusí uspokojit své chutě na první, ale vaše tělo bude zvyknout . Přidat odrůdy do oběda s polévkou , ale pozor na krémové bázi polévky , brambory a kukuřice , protože nejsou low-carb dieta - friendly . Jasnějšípolévka azelenější zelenina ,bezpečnější jste .
Večeře

Ryby , kuřecí maso, steak nebo vepřové maso s velkou stranou nonstarchy zelenina je typický low-carb večeře . I když je to zdravější pro parní své vegeyables , grilování nebo sautéing doplňuje škálu . Udržujte své jídlo zajímavý pomocí různých koření a střídavě grilování , grilování a pečení . Low- carb diety jsou bez alkoholu . Zkuste perlivá voda s brusinkovým džusem jako alternativa k vínu . Low- carb dezertybýt ošidné . Ricotta sýr s kapkou vanilkový extrakt a trochu neslazeného kakaového prášku je South Beach Diet myšlenka dezert. Vaše tělo bude nakonec zvyknou , a pokud nechcete vzdát, vaše čokoládový dort chuť odezní .