Cheese držet dietu na snížení Triglyceridy

krevním řečišti triglyceridů zvýšení , když konzumují příliš mnoho kalorií nebo sacharidů na denní bázi . Vysoké hladiny triglyceridů může převést špatného cholesterolu (LDL) do více nebezpečné formě, která je schopna poškození tepny . Vysoké hladiny triglyceridů může také zabránit vytváření dobrého cholesterolu (HDL) . Ztráta hmotnosti asnížit příjem tuků a sacharidů mohou snížit hladiny triglyceridů , snižuje riziko srdečních onemocnění . Správné druhy sýrů může hrát podpůrnou roli při nízké triglyceridů stravy. Good &Bad

Cvičení azdravá strava jsou klíčem ke snížení hladiny triglyceridů . Pro zdravou výživu , je třeba některé oleje a sacharidy , které mají být nahrazeny s více srdce zdravé ty a určité potraviny je třeba se vyhnout úplně .

Nahradit nasycených tuků a trans-tuků nenasycenými tuky, jako je olivový , kukuřičný , světlicový , slunečnice a arašídové oleje . Červené maso je plné bílkovin , ale také obsahují nasycené tuky a cholesterol , takže jíst ryby a drůbež místo .

Snižte příjem sacharidů , pokud sacharidy dodávat více než 40 až 45 procent svého denního kalorií. Začněte tím, že odstranění nebo snížení zadní drasticky na alkoholu a jídla a pití s vysokým obsahem jednoduchých cukrů , jako je med, koláče , slazené snídaňové cereálie a limonády . Dobrým zdrojem sacharidů jsou brambory a rýže a celozrnné pečivo a těstoviny s mírou.
Zahrnout sýr ve vaší stravě

stravě, která snižuje triglyceridy často vylučují sýr , protože obsah tuku . Nicméně, včetně správné druhy sýrů pomáhá dodat rovnováhu a rozmanitost , které jsou důležité pro udržení zdravé výživy , který podporuje nízké hladiny triglyceridů .

Rovnováha je důležitá. Zatímco sýr má mnoho prospěšných živin , jako jsou bílkoviny , vápník , fosfor , zinek , vitamín A a vitaminů B - komplexu ,strava v sýru příliš vysoká , ipravá sýr , má přebytečné bílkovinné kalorií a mohou připravit tělo dalších potřebných živin .

Většina sýry mají mnohé z výše uvedených nutričních výhod, ale pravidelné sýry a tavený sýr nejsou prospěšné při snižování hladiny triglyceridů , protože mají vysoký obsah nasycených tuků . Na druhou stranu , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku tvaroh a smetana, sýr a jiné sýry vyrobené z odstředěného mléka se sníženým obsahem tuku , a přesto poskytují bohatou škálu živin.

Vyhněte se sýry , které obsahují značné množství laktózy , jako jsou vysoký obsah sacharidů . Zahrnout věku sýry , jako je sýr čedar a čerstvé
nezralé sýry , jako je tvaroh , které obsahují málo nebo žádné sacharidy.

Abychom to shrnuli , nejlepší sýry zahrnout do nízké triglyceridů stravy jsou ty, které z se sníženým obsahem tuku nebo odstředěné mléko, včetně čerstvé nezralé sýry , jako je tvaroh , ricotta sýrem a mozzarellou , a ve věku od sýrů , jako je sýr čedar a parmazánem .
každodenní stravy

z vašeho denního kalorického příjmu , asi 25 až 30 procent by mělo pocházet z tuků , méně než 10 procent z nasycených tuků . Snížení příjem tuků pod tuto částku se zvýší příjem sacharidů , což má za následek zvýšení hladiny triglyceridů . Kromě toho byste neměli konzumovat více než 300 mg cholesterolu každý den .

o 40 až 45 procent svého denního kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Zbývajících 30-35 procent pochází z bílkovin.

Sledujte své celkové příjem kalorií . Přebytečné kalorie mohou být převedeny na triglyceridy , zda pocházejí z tuků , sacharidů , nebo bílkovin .

Pro delší životnost energii , jíst vyváženou stravu , které obsahují bílkoviny, sacharidy a tuky , jako jsou například ovesné vločky a tvaroh na snídani . Takové kombinace trvat déle strávit , než všechny - sacharidových jídel . Nejen, že jsou tyto náplně vyváženou stravu , ale také udržovat hladinu cukru v krvi stabilní , předcházení cukru vysoké srážky .