Protein budování svalů Dieta
Použití s vysokým obsahem bílkovin stravy je populární mezi vzpěrači a profesionálních sportovců. Schopnost opravit svalů po únavných cvičení je to, co dělá protein enzymů klíč v maximalizaci tréninku a budování svalů. Užívání v pravém druhy bílkovin a ve správnou dobu před a po tréninku pomůže budovat větší svaly rychleji. Obecné pravidlo high- protein diet
High- protein svalové hmoty diety vám mohou pomoci získat fenomenální výsledky v krátkém čase. Od konceptu s nízkým obsahem sacharidů životní styl diety, s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem sacharidů diety začal být používán každý nadváhou tatínky na světových sportovců. High- diety se staly nedílnou součástí každé seriózní kulturista režimu . Pravidlo pro high -protein diet je musíte jíst zhruba 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Takže200 liber člověk potřebuje k jídlu 200 gramů proteinu na den , aby se maximalizoval budování svalů . Některé vzpěrači jít tak vysoko, jak náročné 2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti
s vysokým obsahem bílkovin strava
Příklady vysokým obsahem bílkovin jsou : . Kuřecí prsa, libové červené maso , libové vepřové maso , vejce, ryby, mléko ( odstředěné ) , krůtí prsa , tvaroh (nejnižší tuk je k dispozici) a proteinové prášky a proteinové tyčinky . Bílkoviny jsou důležité při budování svalové hmoty jako opravy enzymů v členění svalové tkáně po tréninku. Studie prokázaly, že žádný jiný enzym může opravit svalu tak, že protein může , takže jíst správné množství proteinu před a pocvičení je klíčem . Dalším přínosem pro bydlení s vysokým obsahem bílkovin životní styl je nejvíce high -protein potraviny skládají z velmi málo nasycených tuků . Nasycených tuků je číslo 1 nepřítel na výživu a dietitians podobný.
Kdy byste měli vzít v proteinu ?
Načasování je velmi důležité , když žije tento druh životního stylu . Nejdůležitější denní dobu konzumovat velké množství bílkovin , je ráno. K snídani , mnoho kulturistů užívat velké množství vaječných bílků , kuřecí a krůtí prsa a proteinových koktejlů a barů , aby se v co nejvíce bílkovin , jak je to možné. Další důležitou čas k jídlu bílkoviny je asi 30 minut po tréninku. Nemusíte po splatnosti proteinu tady, ale jíst protein bar nebo pít proteinový koktejl je dobrý nápad .
Další výhodou
vysokým obsahem bílkovin může pomoci , kteří se snaží budovat svalovou hmotu , ale to může také pomoci lidem, kteří se snaží zhubnout . Zavedení high- protein , low-carb dieta Dr. Robert C. Atkins se stal nejpopulárnější diety ve Spojených státech . To je také považován za jeden z nejúčinnějších . Takže ať už se snaží získat pár kilo svalů nebo zbavit pár kilo tuku , s vysokým obsahem bílkovin strava jezpůsob, jak jít .
