Jak zjistit vlákniny v potravinách

Vláknina je nezbytná pro správné výživy , ale většina Američanů nemají dost . Denní Referenční hodnota ( DRV ) na vlákno , jak je znázorněno na požadované etiketách potravin je 25 gramů na den založeny na 2000 kalorií diety nebo 30 gramů denně na základě 2500 kalorií . V roce 2002Rada pro výzkum potravin a výživy rady Národní akademie věd vydala Dietní referenčních příjmech ( Dris ) , jiný způsob měření příjem vlákniny . DRI pro dospělé muže je 38 g denně až do věku 50 let , a 30 gramy na den, nad 50 let věku . U dospělých žen ,DRI je 25 gramů na den, až do věku 50 let a 21 g denně u věkové kategorie 51 a nahoru . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook klipart Obaly od potravin zkonzumovaných
připojení k internetu nebo v knize s počty vláken
Zobrazit další instrukce
Výpočet Váš vlákniny příjem
1

Zjistěte, kolik vlákniny byste měli konzumovat každý den , v závislosti na DRI nebo referenčních hodnot DRV .
2

Mějte přehled o potravinách, které jíte po celý den . Seznam všechno, co konzumovat a počet porcí v notebooku .
3

Určit, kolik vláken se dostanete z balených potravin Kontrolou štítku Nutriční . Podívejte se na " vláknina " pod " Celková sacharidů " v horní polovině štítku . To vám ukáže, kolik gramů vlákniny jsou obsaženy v každé porci jídla . Poznámka: Toto číslo vedle potravin ve vašem notebooku
4

potraviny, které neobsahují nutriční hodnoty na etiketě , jako jsou syrové ovoce a zeleninu , máte dvě možnosti : . Můžete zkontrolovat vlákno obsah prostřednictvím on-line Vláknina grafu jakojeden odkazováno níže , nebo si můžete koupit kapesní průvodce , jako je například " The sacharidů , vlákniny a cukru Counter " Annette Natow a Jo - Ann Heslin na maloobchodní pokladnách , v knihkupectvích , nebo on-line . Poznámka: Tyto počty v poznámkovém bloku .
5

Přidat do obsahu vlákniny z potravin , které jste jedli . Porovnejte tuto částku do vaší cílové celkem vidět, jak váš příjem vlákniny srovnání s doporučeným množstvím .