Dietní jídla , které se zaplní
Po diety ,už můžete cítit plná , tím lepší šance, že vaše strava může uspět . Sytosti prostě se odkazuje na to, jak plný cítíte po jídle určité potraviny . Určité potraviny a typy potravin výrazně zvýšit dobu trvání a velikost sytosti , snižuje pocit hladu a snižuje pravděpodobnost nechtěného " podvádět jídla " během diety . Sytosti Index
Při pohledu na potraviny , které vám pomohou cítit plná , zvážit využití " index sytosti . " Výzkumní pracovníci hodnotí množství potravin , jejich porovnání s bílým chlebem jako základní hodnotu 100 procent . Tak , každá potravina uvedena jako s hodnotou vyšší než 100 procent , že mnohem více náplně než bílý chléb , zatímco všechny potraviny uvedeny na méně než 100 procent , nechá vás , že mnohem hladovější .
Ovesné vločky
na index sytosti , ovesné vločky, je jedním z nejvíce plnicích potraviny můžete konzumovat . To má hodnocení 209 procent - přes které dvakrát bílého chleba . Tak , jak začít svůj den mimo právo , zváží zahájení s miskou nebo dva čisté ovesné vločky . Ovesné vločky poskytne vašemu tělu dostatek pomalu stravitelné , přírodní sacharidy , které vás k vaší diety cílů , aniž by nepříznivě ovlivňuje hladinu cukru v krvi .
Ovoce
Jablka , pomeranče a hrozny jsou také uvedeny vysoko na index sytosti . Jejich celkové hodnoty pohybovaly v rozmezí 202 procent ( pro jablka ), na 162 procent (pro hroznů ) . Tak , zvýšit svůj příjem ovoce konzumovat kus nebo dva z ovoce mezi jídly jedobrý způsob, jak omezit hlad a zároveň poskytuje vašemu tělu potřebné vitamíny a živiny .
High Protein Foods
s vysokým obsahem bílkovin potraviny jsou také poměrně vysoko na index sytosti . Hovězí maso , vejce , ryby , fazole a sýr hodnocené mezi 225 procent ( mníka ryb ) a 146 procent ( na sýr ) . S vysokým obsahem bílkovin potraviny mají také tu výhodu, zvýšit váš metabolismus na základě termického účinku potravin , v němž se uvádí , že to stojí vaše tělo kalorie na trávení potravy , s proteiny, které mají nejvyšší " náklady " trávení . Tak , bílkoviny bohaté potraviny by měly tvořit převážnou část svých jídel .
Ostatní sacharidy
Pokud jde o další sacharidy ,nejvíce vyplňování jídlo bylo vařené brambory , v celkovém hodnocení 323 procent . Nicméně , pravidelné brambory můžete špice inzulín , protože mají relativně vysoký glykemický index skóre . Takže , možná budete chtít držet spotřebu na druhé a třetí místo potravin : hnědá ( celozrnné ) těstoviny a celozrnné ( celozrnný ) chléb . Jedná se o zdravé sacharidy , které mohou vést vás cítit plnýnejdelší .
