Jídlo Skupiny pro děti

Vaše dítě potřebuje správnou výživu pro růst a vývoj . Podle Americké asociace pediatrů , co vaše dítě dnes jí také ovlivňuje jeho pravděpodobnost vzniku srdečních chorob později . Americké ministerstvo zemědělství formuloval potravinové pyramidy , která vám poskytne správné pokyny pro výživu vašeho dítěte . Zrna
Obilniny a obilí by mělo být vaším hlavním zdrojem energie

Hlavním zdrojem kalorií vašeho dítěte by měla být z obilovin , jako pšenice , rýže , ječmen a kukuřičná mouka . Obilné produkty patří chléb , ovesné vločky , cereálie , muffiny , buchty a těstoviny . USDA radí , že děti konzumují polovinu svého příjmu zrna z vláken bohatých celých zrn , jako je hnědá rýže a celozrnný chléb . AAP doporučuje, aby dívky ve věku čtyři až osm mezi konzumovat 4 oz , a ve věku mezi devíti až 13 konzumovat 5oz obilí denně . Chlapci ve věku čtyři až osm a devět až třináct potřebu jíst 5 a 6 uncí zrn denně , resp .
Zelenina
zelenina poskytují ZÁKLADNÍ živiny

Vaše dítě potřebuje vitamin a minerální bohaté zeleniny pro optimální růst . Zahrnují velké množství zeleniny , jako jsou brambory, rajčata , chřest, zelený hrášek , hlávkový salát a při plánování vašeho dítěte jídlo . Nakrmte své čtyři-osmroků staré 1,5 šálky zeleniny denně , a vaše devět až 13 let stará dívka dva šálky denně . Váš devět až 13 let starý chlapec vyžaduje 2,5 šálky denně podle AAP . 100 % zeleninové šťávy nebo polévka je příliš přijatelná .

Ovoce
Vaše dítě potřebuje 1,5 šálky ovoce denně

Ujistěte se, že vaše dítě má alespoň 1,5 šálky ovoce nebo čerstvé ovocné šťávy denně . Plody obsahují většinu základních vitamíny rozpustné ve vodě , jako je vitamin C, které jsou nezbytné pro růst a udržování a vitamin B komplex je zapotřebí pro různé metabolické procesy . Ovoce také vlákniny .
Mléko a mléčné výrobky
Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku

Vaše dítě potřebuje mléko a jeho produkty na vápník , který je nezbytný pro růst kostí . Vyhněte se mléčné výrobky , jako je máslo a smetanu , protože mají malou nebo žádnou vápníku . AAP doporučuje , aby své čtyři-osmroků staré alespoň 2 šálky mléka nebo jejích produktů denně a vaše devět až 13 let staré 3 šálky denně . Vyberte si bez tuku produkty přes celé ty mléka . CNN hlášeny v srpnu 2009, žealarmující 70 % amerických dětí trpí nedostatkem vitaminu D , který způsobuje absorpci vápníku chudé a hypertenze . Z mála dietních zdrojů vitaminu D , obohacené mléko jesnadný způsob, jak pomoci svému dítěti v boji proti tomuto nedostatku .
Maso a fazole
Vyberte si libové maso bez tuku .

dát své dítě vejce , ořechy , fazole a maso vysoké kvality bílkovin . Pokuste se nahradit červené maso libové drůbeží maso a ryby . Nakrmte své čtyři - osm roků staré 3-4oz této skupiny a vaše devět až 13 let staré 5oz z této skupiny denně . Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že mexické Americké děti jsou ohroženy nedostatkem zinku . Masa jsou vynikajícím zdrojem zinku příliš .
Oleje
Ořechy jsou přirozeně bohaté na oleji .

Oleje jsou vaše normální oleje na vaření , jako světlicový olej , řepkový olej a rostlinný olej . Potraviny přirozeně bohaté na oleje jsou ořechy , olivy a některé ryby . Vyhněte se trans-tuky nalezené v majonézy , dresinky a smažená jídla . AAP naznačuje, ne více než 25 až 35% denních kalorií by z olejů .