Healthy Eating plán k přibírání na váze

Když se snažíte k přibírání na váze , budete potřebovat zdravé stravovací plán , aby zajistili, že vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje k budování svalů a kostí , stejně jako udržování zdravé vazivové a nervové tkáně . Stejně jako pro hubnutí , pomalé a stabilní tělesné hmotnosti na základě správné výživy , dá vám silné zdravé tělo si přejete . Kalorie

zdravé tělesné hmotnosti , musíte zvýšit svůj denní kalorií rámec toho, co vaše tělo používá . Váš lékař jenejlepším zdrojem pro stanovení své kalorické potřeby , ale můžete také použít on-line kalorickou kalkulačku .
Protein

Protein dodává aminokyselin, stavebních kamenů pro všechny vaše tělo tkáně , jak vám přibývají na váze . USDA doporučuje, aby lidé jíst asi 56g každý den , zatímco ženy by měly jíst 46 g bílkovin
Sacharidy

Dokonce i když budete jíst nadbytek . kalorií k přibírání na váze , vaše tělo může metabolizovat vlastní svaly, pokud nechcete jíst 6-11 porcí obilí nebo rostlinných sacharidů každý den pro okamžité energie .
Fat

Pokud budete přibírat na váze , můžete jíst více tuku než je obvyklé , 25 procent svého denního kalorií na rozdíl od 15 procent , například . Ale tuky by měly být zdravé tuky , jako ti nalezený v olivovém oleji , avokádo , ořechy , lněné semínko a studenou vodou ryby , jako je losos a tuňák .
Nevyžádané

Moučníky a smažené potraviny, které jsou v cukru a dodávky tukuhodně kalorií , které vám mohou pomoci přibírání na váze velmi vysoká , ale nemají poskytují živiny pro budování svalů , kostí nebo pojivové tkáně . Tyto prázdné kalorie se ukládají jako tuk .
Úvahy

zdravé stravovací plán nebude zvýší vaše svalové hmoty , pokud nechcete také vykonávat . Zejména , silový trénink je nutné vyvinout svalovou hmotu .