Jak budovat svalovou hmotu bez sacharidů

Zatímco sacharidy spotřeba může jistě pomoci s masovými úsilí získat tím, že umožní další volby potravin a usnadňuje splnit denní kalorické cíle , sacharidy nejsou nezbytně nutné pro zvýšení tělesné hmotnosti nebo stavební hmoty . Je možné budovat svalovou hmotu , zatímco na low-carb dietu - to bude jen trvat více práce a úsilí z vaší strany , aby palivo tělo dostatek kalorií pro růst a zároveň náročné nic víc, než low - carb jídlo . Pokyny dovolená 1

Mějte záznam potravin v notebooku nebo počítači pomoci sledovat váš celkový denní spotřebu kalorií . Na základní úrovni , přibírat na váze, není nic víc , než funkce vytváření kalorický přebytek , takže musíte neustále snažit jíst více kalorií , než jste pálení s cílem získat svaly . Začněte s 3000 kalorií , a snažit se jíst , že množství kalorií každý den od low-carb potravin, které mají stimulovat svalový růst .
2

hodnotit pokrok týdně vážením se na digitální váze. Cíl zvýšení tělesné hmotnosti o zhruba půl kila nebo dva týdně , nastavení své každodenní kalorií směrem nahoru nebo dolů podle potřeby splnit svůj cíl . Nezapomeňte, ženastavení 300 kalorií bude mít za následek přebytek 2100 kalorií nebo schodek přes týden , takže se drobné úpravy pro velký vliv na vaše váha - gain úsilí .
3

Zaměstnávat kalorií - husté low - carb potraviny , které vám pomohou splnit svůj denní kalorický cíle . Ořechy , ořech másla a oleje jsou všichni docela low- carb potraviny, které obsahují velké množství kalorií v jedné porci . Například , jen dvě polévkové lžíce olivového oleje obsahuje 240 kalorií , takže za mrholení olivový olej nad svými zelenými rostlinnými porcí pomoci přidat další kalorie do svého jídelníčku . Stejně tak považují za stálého míchání na články z přírodního arašídového másla na protein třese , protože to může snadno přidat několik set kalorií v průběhu dne , takže je snazší zasáhnout svůj cíl .
4

Vlak tvrdě tělocvična . Pamatujte si, že vzdělávání poskytuje své tělo s podnětem k rozvoji další svaly , takže bez ohledu na to , jak může být spot-on svého jídelníčku , získáte tuk místo svalů , pokud se neposkytují dostatečný stimul pro růst . Snažte se cvičit alespoň tři nebo čtyři dny v týdnu , protože si vzpomněla sníst 300 až 400 kalorií v těchto dnech k vyrovnání částky vyhořel po práci ven.