Jak zvýšit Esenciální mastné kyseliny příjem

Esenciální mastné kyseliny ( EFA ), jsou tuky, potřebuje naše tělo zdravé reprodukční , imunitní , nervový a kardiovaskulární systém a pro správný růst dětí . Můžeme získat pouze tyto tuky prostřednictvím potravinových zdrojů . EFA jsou rozděleny do Omega -3 mastné kyseliny a omega- 6s . Existují způsoby, jak zvýšit svůj příjem těchto esenciálních mastných kyselin . Návod
Omega - 3 mastných kyselin
klipart 1

Použít lněný olej a jíst lněné semínko . Lněný olej není vhodný pro vaření a pečení , ale můžete si dáttrochu do salátů a smoothies . Jedna polévková lžíce denně vám doporučenou denní dávku alfa -linolenové kyseliny, která jenejběžnější z Omega - 3 kyselin . Přidat lněné semínko na vaše chleba a muffin recepty .
2

Použijte lisovaný za studena a nerafinovaný řepkový olej na vaření . Vysoce tepelně rafinace vyčerpává pravidelné řepkový olej o zdravotních přínosech alfa linolenové . Sójový olej a olej z pšeničných klíčků jsou také bohaté na kyseliny linolenové .
3

Svačina na ořechy , dýňová semínka a para ořechy namísto čipů zvýšit své Omega -3 mastné kyseliny . Sezamová semínka a avokádo jsou také bohaté na tomto EFA .
4

Jezte ryby , jako je losos , ančovičky , tuňák tuňák, makrela a sardinky , jak zvýšit svůj příjem EFA .
5

Jezte tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát , hořčice, listovou zeleninu a kapustu .
Omega - 6 mastné kyseliny
6

Použijte nerafinované oleje , protožeteplo používané při upřesnění bude poškozují obsahu EFA . Dobrým zdrojem kyseliny linolové se nacházejí v sojový olej , bavlníkový olej, extra panenský olivový olej , lněný olej , konopného oleje , olej z hroznových , pupalkový olej a slunečnicový olej . Místo másla nebo margarínu , použijte extra panenský olivový olej na vaření , nebo se solí příchutí vaše zeleniny nebo jiných potravin .
7

Snack o syrového dýňová semínka , pistácie , slunečnicová semena a piniovými oříšky na zvýšit Omega - 6 příjmu .
8

jíst kuřecí maso , které jedobrým zdrojem kyseliny linolové .
9

konzumovat jen velmi málo cukru , alkoholu a zpracované potraviny , které omezují množství kyseliny linolové vaše tělo může použít . Pokud kouříte , máte cukrovku nebo zažít spoustu stresu , bude to také inhibuje vstřebávání .