Jak zvýšit Phosphorus příjem

Fosfor ,minerální , udržuje a vytváří zdravé kosti a zuby a dává vám energii tím, že pomáhá procesní tělo sacharidů a tuků . Fosfor je přítomen v každé buňce v těle tak , že je důležité zajistit, aby vaše dostatek ve vaší stravě . Fosfor se nachází ve většině potravin, které jíme . Věci, které budete potřebovat
Mléčné výrobky
celých zrn
různými druhy masa
Zelenina
semena a ořechy
Zobrazit další instrukce
1

Pijte hodně mléka a konzumovat mléčné výrobky , jak zvýšit svůj příjem fosforu . Fosfor pracuje s vápníkem v mléčných výrobcích , aby vám silné kosti a zuby .
2

Jezte celozrnné snídaňové cereálie . Typicky jsou obohacené o 10 procent amerického RDA pro fosforu . Celozrnný chléb a obohacený bílý chléb jsou také dobré zdroje .
3

Jezte různé druhy masa , ryb a drůbeže . Hovězí maso , tuňák , humr , vepřové a kuřecí maso jsou všechny velké zdroje fosforu .
4

jíst zeleninu, které mají vysoký obsah fosforu , jako je brokolice , kukuřice , luštěniny a brambory .
5

Svačina na slunečnicová semena , arašídy a piniovými oříšky , jak zvýšit svůj příjem ještě více .
6

vařit potraviny pro nejkratším možném termínu . S výjimkou hovězího masa , někteří fosfor se ztrácí při vaření většinu potravin . Pečené nebo grilovat všechny ostatní druhy masa pokud je to možné . Lehce páře nebo vařit zeleninu nebo jíst syrové .
7

Dávejte si příjem cukru . Bílý cukr může inhibovat absorpci fosforu .