Jak si vyrobit Dietní Shakes

Znát základy tvorby živin - husté a chutné dietní koktejly budou mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví . Pokud jste si dělat koktejly doma , budete konzumovat více vitaminů častěji , než když si jednoduše koupit chvění občas při spuštění pochůzky . Pro nejlepší nutriční hodnoty , vaše shake by měla zahrnovat některé nízkotučné bílkoviny a vlákninu . Zbytek závisí na vašich preferencích . Věci, které budete potřebovat klipart 1 banán
1 až 1 ½ šálky jakékoliv jiné menší čerstvého ovoce ( jako plody )
½ 1 ½ šálky s nízkým obsahem tuku , nejlépe s vysokým obsahem bílkovin tekutiny ( mléko , sojové mléko , jogurt )
Šest velkých nebo dvanáct malých kostek ledu ( můžete vynechat to , pokud používáte mražené ovoce )
1 až 3 čajové lžičky zdravé vlákniny ( lněné semínko moučka , otruby , pšeničné klíčky , oves , cereální )
Volitelné složky dle vaší chuti ( skořice , med )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Wash a pak krájet nebo nakrájíme čerstvé , unfrozen ovoce . Přidat ovoce do mixéru , následovaný dalšími složkami a sladidlo , v případě potřeby .
2

Použijte vysokou rychlost míchat ingredience pro asi 20 sekund , drží v horní části mixéru na místě , aby se zabránilo rozlití .
3

zastavit mixér , odstraňte víko a lžící rozruch lehce zatlačte všechny kousky ovoce, které dosud nebyly smíchané .
4

Vyměňte horní a míchat po dobu nejméně 10 sekund více zcela zkapalnit obsah mixéru .
5

Zaměstnávají " bič " nebo " frapé " nastavení po dobu 10 sekund , aby se ujistil , že chvění dosáhne hladké a hustou konzistenci . Pokud jste spokojeni s texturou , slouží koktejl okamžitě . Pokud ne , přečtěte si tipy obsažených v tomto článku .