Jak zvýšit příjem draslíku

Draslík může zabránit vysoký krevní tlak , budovat svalovou hmotu a regulovat naše srdeční tep . Minerální draselný je odpovědný za svalové kontrakce , posílání kyslíku do mozku , reduceing bolesti kloubů a mnoho dalších zdravotních výhod . Většina z nás nedostanou doporučené denní požadavek a potřebují zvýšit svůj příjem draslíku . Věci, které budete potřebovat
brambory
Mléko a mléčné výrobky
ovoce
listová zelenina
Fazole
Maso a ryby
Mandle
Zobrazit další instrukce

1

Jezte brambory nebo sladké brambory s kůží na nich . Jeden středně pečené brambory vám dá 610 mg draslíku .
2

Zvyšte svůj příjem draslíku o konzumní mléko a jíst mléčné výrobky . Mlékárna Národní rada doporučuje tři porcedenně, mléka , sýrů a jogurtů získat všechny zdravotní výhody z mléčných výrobků . Osm oz . mléka má 366 mg a8 oz. porce jogurtu obsahuje 490 mg draslíku . Jedna čtvrtina šálek tvarohu vám 108 mg .
3

Konzumovat různé ovoce . 6 - palcový banán , který je známý jako velký zdroj draslíku , vám 362mg draslíku . Pomeranče jsou takédobrým zdrojem s 174 mg v oranžové 2 3/8 " . Polovina z melounu vám 975mg draslíku . Polovinaavokádo bude poskytovat 548mg .
4

jíst zelené listové zeleniny , jako je špenát , který obsahuje 419mg za ½ šálku a zelené cukrové řepy , které mají 655mg v ½ šálku .
5

jíst fazole . Bílé fazole vám 595mg draslíku na ½ šálku . sójové boby vám 443mg a Lima fazole 484mg za stejnou částku .
6

Jezte ryby , kuřecí , krůtí , hamburger , vepřové a jehněčí maso , které jsou dobrým zdrojem draslíku . Losos má 470mg draslíku na 4 OZS . Kuřecí vám 410 mg .
7

Svačina na mandlích , jak zvýšit svůj příjem draslíku . 4 oz bude poskytovat 786mg .