Jak jíst nízké carb diety Bezpečně

Low carb dieta nenívýstřelek , ale stalazavedenou metodou , jak udržet svou váhu pod kontrolou . Ať už je vaším cílem ztratit pár kilo , nebo 100 , zahrnující několik jednoduchých preventivních opatření do své nízké carb stravování zvýšíte pravděpodobnost , že zůstane zdravý a zabránit škodlivé vedlejší účinky . Věci, které budete potřebovat
pitné vody
nízké carb ovoce a zeleniny
Multi- vitamíny s minerály
Nízké zdroje tuků bílkovin
Zobrazit další instrukce
1

Zabraňte problémy s ledvinami tím, že pije alespoň 64 oz vody denně , protože snižuje spotřebu sacharidů může zvýšit pracovní zátěž na ledviny .
2

Zvolte nízké zdroje tuků bílkovin . Typické nízké sacharidy volají po zvýšení spotřeby bílkovin . Když se většina tohoto zdroje živočišných bílkovin , dietní cholesterol a nasycené příjem tuků se zvyšuje , což může vést k onemocnění srdce . Rozhodnout se pro více sójových výrobků , jako jsou tofu , s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, luštěniny , vaječné bílky a ryb .
3

Rev svůj příjem vlákniny s velkým množstvím nízké carb ovoce a zeleniny , jako je salát , špenát , brokolice , květák , jahody a melouny . S vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem sacharidů jíst často nedosahuje 28 až 42 g vlákniny doporučené pro dospělé .
4

Doplňte svůj jídelníček každý den s dobrou multi - vitamin s minerály , ale bez železa . Hořčík, draslík a vápník by měly být zahrnuty v multi - vitamin , protože se vaše elektrolytů v rovnováze , což může býtproblém s vysokým obsahem bílkovin , nízký obsah sacharidů stravy . Vzhledem k tomu, protein jehlavním zdrojem železa a příliš mnoho železa je stejně špatné jako příliš malý , měl by váš multi - vitamin neobsahují železo .
5

Připravte přírodní , čerstvé potraviny , spíše než se rozhodl pro zpracované , nízké carb občerstvení a jídla , které jsou vyšší obsah sodíku, tuků a kalorií . Kromě toho , další zpracování se obecně snižuje hodně výživy . Když drasticky omezuje sacharidy se stává ještě potřeba získat co nejvíce živin z každého gramu , jak je to možné .