Jak Tvar Apple obrázek

Lidé nesou nadváhy různými způsoby , což má za následek v různých tělesných tvarů . Lidé, kteří vykonávají svou váhu ve střední části jsou ve tvaru jablka . Chcete-li vytvarovat jablko ve tvaru těla , dvojí hubnutí systém , kombinace diety a cvičení , můžete zkrátit váhu v břiše a vyhladit postavu . Pokyny
Dieta
1

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Vláknina zpomaluje trávení cukrů , snižuje hladinu cholesterolu a inzulínu a může snížit riziko vzniku cukrovky .
2

jíst komplexní sacharidy , jako je ovoce a zelenina . Přejít na brambory .
3

Cook s olivovým olejem .
4

Cut smažené potraviny , nápoje sycené oxidem uhličitým a bílé mouky .
5

Jezte kvalitní bílkoviny , který se nachází v boby, pšenice , vejce, lososa , libové kuřecí a hovězí maso .
cvičení
6

spálit tuk s kardiovaskulární cvičení . Třicet minut kardio denně spaluje tuk po celém těle . Chůze , jízda na kole a plavání jsou možnosti pro kardio cvičení .
7

maximalizovat spalování kalorií a cvičení , které pracují více než jeden kloubů nebo svalů nastavit najednou . Cvičení musí být v sadách 12 až 15 , se třemi opakováními každé sady . Zahrnout cvičení, jako výpady , dřepy , zadní rozšíření a šikmých kadeře .
8

Vyhněte se zaměřením na břišní cvičení . Sit - ups , drtí nebo jiné břišní cvičení bude tón svaly , ale nebude trim břišní tuk .