Jak počítat kalorie a BMR

kalorie jsou prostředky, kterými se měří energie v jídle a pití . Jsou spotřebovány přes bílkovin, tuků a sacharidů , z nichž každý obsahuje určitý počet kalorií na gram . Používáme kalorií paliva naše tělo a udržet je funkční efektivně . Jakékoli další spotřebované kalorie se ukládají jako tuk a vede k přibývání na váze . Podobně , jíst méně kalorií, než jsou spálené vede ke ztrátě hmotnosti . BMR nebo bazální metabolismus , měří energiiosoba používá v 24 hodin v klidu . Počítání kalorií a BMR jsou důležitými nástroji hubnutí . Pokyny dovolená 1

Pochopit význam BMR a RMR . Oba odkazují na metabolické sazby a ačkoli technicky odlišné , jsou vzájemně zaměnitelné . V přísných podmínkách , BMR je klinicky testován po půstu a spí 12 hodin . Tyto podmínky zajišťují,tělo je stimulována stačí jen na životně důležité orgány fungovat . RMR , odpočívá rychlost metabolismu , je vlastně to, co si většina lidí pod pojmem BMR a dva termíny mohou být použity společně . RMR je takémnožství energie vynaložené , když v klidu v 24 - hour období . Jediným skutečným rozdílem je, že RMR je klinicky testován .
2

Spočítejte si BMR nebo RMR . Zadejte jednotlivé detaily do BMR a RMR kalkulačka , jako je jeden k dispozici na kalorií za hodinu webových stránek , k práci , kolik kalorií vaše tělo vynakládá , když odpočívají . 30 - rok-stará žena , 5 ft 5 palců vysoký , například , vážení 126 liber má RMR o 1292 kalorií . To je dříve, než ona žádnou aktivitu vůbec . Pro výpočet její každodenní potřeby kalorické z této částky , musí být provedeny úpravy tak, aby odrážely běžné denní aktivity . Pokud má úřednickou práci její RMR vzroste na 1550 kalorií . Pokud se dělá některé mírné cvičení třikrát až pětkráttýdně ,RMR zvyšuje na 2003 kalorií .
3

Spočítejte si denní kalorické limity pro hubnutí . Chcete-li zůstat stejnou váhu , muži potřebují přibližně 2500 kaloriídenně a ženy potřebují zhruba 2000 kaloriídenně . Méně než 2000 kalorií znamená, žežena ztrácí váhu . Více než 2000 a ona získává na váze . Chcete-li vypočítat své osobní potřebu kalorií pro hubnutí , vynásobte svou váhu v librách od 12 let. Pokud vážíte 126 liber , například , násobit, že 12 let. To znamená, že je třeba konzumovat více než 1212 denních kalorií , jak zhubnout .
Stránka 4

počítání kalorií používané v každodenní činnosti . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí obsahuje seznam typických každodenních činností na svých internetových stránkách s kalorickou hodnotu pro každou z nich . Nicméně , je důležité si uvědomit, žemnožství spálených kalorií a přitom činnost závisí na individuální hmotnosti .