Emoční Eating Tipy

Podle Dr. Susan Albers z Cleveland Clinic , příznaky emocionální stravování patří jíst, když nemá hlad a mají potíže najít uspokojující jídlo . Mindless jídlo a chutě vyvolané emoce , jako je hněv nebo smutek jsou také příznaky . Naštěstí existuje několik technik, které mohou pomoci v boji proti emocionální jíst . Pokud jste skluzu a mají emocionální jíst epizodu , vzít na radu Mayo Clinic : odpustit a začít znovudalší den . Změňte své stravovací návyky

Jezte pravidelně , aby se předešlo hladu , což může vést k emocionální jíst hýření . Zkuste konzumovat zdravou svačinu každé tři hodiny , aby se vaše tělo bude . Jezte pestrou stravu a dopřejte si občas léčit , takže nemáte pocit, zbaven . Deprivace může vést k flámu , když máte špatnou chvíli . Zásobili zdravé potraviny , jako je ovoce, zelenina , unbuttered popcornu a dalších nízkokalorické občerstvení . Dejte pryč své zásoby dobrého jídla , takže nebudete v pokušení to .
Vědět, co způsobuje vaše emocionální jíst

Uchovávejte potraviny deník o tom, co jíte , a kdy. Jednoduché detaily , jako například , kde jste , například , v práci nebo doma , stejně jako to, co předcházelo výživy vám pomůže zjistit, jaké napětí vede k vaší emocionální jíst . Zahrnout hodnocení o tom, jak hladoví jste pokaždé, když budete jíst . Použijte stupnici od jedné do pěti, kde jeden není hlad vůbec , a pět je velmi hladový .
Podniknout kroky ke zmírnění stresu

Zapojit se aktivity, které vám relaxaci a zmírnění úzkosti jako je jóga nebo meditace . Ujistěte se, že dostatek spánku . Nízká spotřeba energie po celý den může vést k emocionální jíst . Strávit pozitivní čas s rodinou a přáteli . Zhodnoťte své vlastní emoce a snaží pracovat skrze ně . Vyhledat odbornou pomoc pro stres, úzkost nebo deprese , pokud potřebujete další poradenství začít na cestě k pozitivní myšlenky a pocity .
Rozrušení Yourself

Když cítíte chuť , a to buď dát mu čas, projít nebo se zapojit do jiné činnosti . Jděte na procházku , hrát si s domácím mazlíčkem , nebo zavolat příteli . Do dýchací cvičení , dát si nohy masáž nebo popíjet černý čaj místo toho jíst . V době, kdynáhradní činnost skončila , možná zjistíte, vaše touha prošel , a to zejména v případě, že činnost zabývající vaši vlastní schopnost zmírnit svůj vlastní stres .