Jak zjistit kalorický obsah potravin

Různé zdroje kalorií poskytují různé úrovně energie při metabolizován . To se nemusí zdát důležité na první , ale když jde o ztrátu nebo kontrolu hmotnosti , pochopení kalorický obsah potravin vám pomůže určit, zda jíte dostatek správných potravin , nebo možná příliš mnoho špatných ty . Chcete-li zajistit , že máte jíst zdravou stravu , je třeba zjistit, zda jste náročný správnou rovnováhu tuků , bílkovin a sacharidů . Pokyny dovolená 1

Přečtěte nutriční označení na obalu . Výživa na etiketě uvádí , kolik kalorií jsou obsaženy v jedné porci určité potraviny , kolik porcí jsou obsaženy v balíčku , a rozdělení kalorií , který ukazuje, kolik gramů tuku , bílkovin a sacharidů v porci jídla obsahuje .

2

Vypočtěte počet tukových kalorií obsažených v porci jídla vynásobením počtu gramů tuku devět . Jeden gram tuku se rovná devět kalorií; Proto , je-lipotravina má osm gramů tuku na porci velikosti , 72 z celkového počtu kalorií v jedné porci pocházet z tuků .
3

Určete počet kalorií , které pocházejí z proteinu vynásobením počtu gramů bílkovin v jedné porci jídla čtyři . Vzhledem k tomu, jeden gram bílkovin se rovná čtyři kalorie , dělá matematiku vám pomůže vědět, pokud jsou uvedeny včetně dostatek bílkovin ve vaší každodenní stravy .
4

Vypočtěte počet kalorií , které pocházejí ze sacharidů vynásobením počtu ze sacharidů gramů čtyři . Jeden gram sacharidů jsou čtyři kalorií , takže pokud jedna porce potraviny má šest gramů sacharidů , 24 z celkového množství kalorií jsou uhlohydráty .
5

Použití on-line kalorií . Existuje mnoho internetových stránek k dispozici , které nabízejí tento bezplatný zdroj, který vám pomůže sledovat, co jíte . ( viz zdroje )Spojené státy ministerstvo zemědělství , Agricultural Research Service také nabízí on-line živin databáze .