Jak pro boj proti Podrážděnost

Podrážděnost je , upřímně řečeno , dráždí . Nikdo nechce cítit neustále obtěžoval i těch nejmenších věcí . Být podrážděný ztěžuje dělat každodenní úkoly a jednat s lidmi . Přesto existují důvody , proč se lidé mohou stát podrážděný , a to i bez jejich přímého poznání . Tím, že najde nejběžnější zdroje podrážděnosti a řešení každé z nich , můžete snížit ty pocity a dostat se na život - v lepší náladě . Pokyny dovolená 1

Podívejte se na aktuální jídelníček , zda jíte potraviny, které negativně ovlivňují vaši náladu , jako například koření či známých alergenů . Viz rovněž v případě, že jste získali správné výživy pro váš mozek . Obsahuje minerály , jako je vápník a hořčík , které pomáhají udržet oba mozek silné . Potraviny s tryptofanu ( jako je mléko a vejce ) podporují produkci serotoninu , neurotransmiteru , který pomáhá udržet lidi šťastnými . Vaše tělo může potřebovat komplexní sacharidy namísto jednoduché cukry , které mohou Spike energetické hladiny nahoru a dolů . Komplexní sacharidy udržet hladinu energie na ustáleným tempem .
2

zvýšit konzistentnost svých hodin spánku . Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost v důsledku neklidu a /nebo nespavost . Konzistentní , nepřerušovaný spánek umožňuje tělu správně metabolizovat živiny , opravu poškozené svalové tkáně a odpočinku přepracovaný svaly - . , Amozek
3

Vypracovat denní cvičební plán, jak se zbavit stresu , který také přispívá k podrážděnosti . Jen 30 minut cvičenídenně může podporovat endorfiny , což jsou " cítit se dobře " hormony . Cvičení může také snížit svalové napětí od zastavěné stresu . Dokonce i 30 minut chůze může pomoci cyklu kyslík po celém těle , podpora hojení a pozitivní krevní oběh .
4

plán pro zábavu a dovolenou . Užívání mysl od stresující , dráždivé problémy života může někdy usnadnit je řešit , až se vrátíš . Ukončení svůj den s dobrou film nebo knihu můžete dát svůj mozek šanci odpočinout a načerpat novou energii , aby se na další den .