Jak Squeeze Stress ples

Stres koule se používají ke snížení svalového napětí spojené se stresem . Při použití napětí koule nebyl ověřen jako úspěšné strategie snižování stresu výzkumem , relaxační vaše svaly mohou uklidnit svou mysl stejně . Stres koule vejdou do různých tvarů , barev a velikostí . Většina stresu kuličky jsou vyrobeny z uzavřeného buněčné polyuretanové pěnové gumy , typ pěnové gumy , plněné gelem nebo pěnou a potažené odolnou tkaninou . Použijte svůj stres míček , kdykoli máte pocit, ohromen při práci , ve škole nebo doma . Promluvte si se svým lékařem, pokud se u Vás objeví chronický stres . Jiné strategie zvládání stresu může být také prospěšné . Věci, které budete potřebovat klipart stresu míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

najdete stresové míčky na on -line obchodech nebo obchodech s kancelářskými potřebami . Most se bude pohybovat 2-3in. v průměru . Vyberte si velikost, která se pohodlně vejde do vaší dlaně .
2

Stiskněte stresu míč, když jste poprvé Oznámení o pocity úzkosti nebo obav . Držte stres míček v ruce a mačkat při vdechování . Vydržte několik sekund . Soustřeďte se na pohyb a dech a vyčistit svou mysl od ostatních myšlenek .
3

Relax ruku a vydechněte . Všimněte si, že napětí opouští své ruce a prsty
4

pauza , a pak opakujte několikrát , mačkání stresu míč .; totrochu těžší pokaždé . Tím se napíná a uvolňuje svaly , budete cvičit progresivní svalová relaxace , efektivní strategie zvládání stresu . Progresivní svalová relaxace bylo prokázáno, že snižuje úzkost v reakci na stres , podle studie v " International Journal of Stress Management" 2006 ( viz odkaz č. 5).