Jak se vypořádat s hněvem

Hněv jepřirozená emoce , že všichni , ale lidé zkušenosti nejvíce v - klidu na nějakém místě v jejich životech . Můžete se zlobit , protože konkrétní okolnosti - například , jak někdo zachází špatně , nebo jak se budete muset vypořádat s příliš na konkrétní den - nebo si může vypořádat s hněvem na konstantní úrovni ,nejmenší skutečný nebo dokonce vnímané přestoupení odeslání syrové emoce proudění v celém těle . Naučte se vypořádat s hněvem a to nejen kvůli těm kolem vás , ale pro své vlastní zdraví stejně. Krůček

Když jste tváří v tvář situaci , která vás zlobí , nenechte se explodovat . Nemusíte se nutit sami ignorovat tyto pocity , a to buď . Místo toho , krok pryč tak dlouho, jak je to možné ; omluvit se na toaletu na chvíli v případě potřeby . Udělejte si čas pro sebe . Zavři oči , a vdechovat a vydechovat pomalu . Počítat do 10 s každým novým dechem . To pomůže rozptýlit biologický proces se děje ve vašem těle , který vám dává pocit, tak naštvaný . Pokud je to možné , se stejně jakohodiny na krok od situace a meditovat .
Meditace

Tak často, jak je to možné , a to zejména ve středuhektický , stresující den , trvat 15 minut , nebo až na jednu hodinu meditovat . Play uklidňující hudbu a sedět nebo stát v poněkud zatemněné místnosti . Dělat jógu , úseky nebo lehké aerobní cvičení během meditace období . Věnujte pozornost dýchání , a aby bod dýchání pomalu . Nenechte se myslet na věci, které vás zlobí . Na konci svého meditačního sezení , budete mít jasnější mysl méně pravděpodobné , aby rozhodnutí unáhlené , a můžete efektivně řešit problém .
Tělo v dobrém stavu

jíst zdravou a vyváženou stravu a občerstvení po celý den a cvičení pravidelně jítdlouhou cestu směrem k inhibici vaší přirozenou tendenci k hněvu . Ne jíst právo a nevykoná se budete cítit špatně a podrážděnosti . Ujistěte se, že budete mít šest až osm hodin spánku za noc na zhruba stejném plánu každý den . Pokud tak neučiníte, může vám rozmrzelý . Pokud potřebujete pomoci naplňování některého z těchto cílů , nebo nevíte , kde začít , domluvte si schůzku s lékařem .
Vyhledejte odbornou pomoc

Některé hněv a pocity nelibosti jsou tak hluboce zakořeněné , že se odborné vedení a někdy i léky pro člověka , aby mohli léčit . Je-li hněv je tak rozptylující se vám, že můžete stěží fungovat , nebo pokud mají často výbuchy hněvu , že ti kolem vás je vidět , vyhledejte odbornou pomoc . Váš lékař vám může odkazovat se na vyškolený psycholog nebo psychiatr . K dispozici jsou také komunitní centra a domy uctívání , které nabízejí poradci . Dalo by se najít podpůrnou skupinu , která splňuje ve svém okolí ; Tyto skupiny umožňují pracovat prostřednictvím vašich otázek hněv s ostatními, kteří sdílejí podobné zkušenosti .