Jak meditovat ráno a nastartovat váš den

Počínajednem se na krátkou dobu meditace jeskvělý způsob, jak snížit stres , zlepšit koncentraci a čelit odpovědnosti s klidem , přehledné mysli . Nepotřebujete žádné speciální vybavení nebo zařízení, meditovat , ale pomáhá nastavit systém tak, aby meditace pro vás jednodušší . Několik jednoduchých změn do své rutiny v dopoledních hodinách vám pomůže meditovat a začít den s lepší jasností a důvěrou . Věci, které budete potřebovat
Budík
20 minut
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vstávejte dřív . Budete muset dát sami sobě dalších 20 minut nebo tak . Vzhledem k tomu, meditace je o relaxaci mysli a těla , to nefunguje dobře , pokud jste spěchal .
2

Vyberte prostor pro meditaci . To může být součástí vaší zahradě nebo do rohu vašeho domova . Ujistěte se, že je čistý a klidný . Mějte polštář nebo židli tam, jestli vám to pomůže mít větší pohodlí . Někteří lidé zjišťují, žerituál zapalování svíček a kadidla jim pomáhá meditovat , ale nejsou nutné .
3

koupat se, sprchový kout nebo umýt před meditací . Chystáte se přes ranní čištění rutiny , nebo dokonce malou část toho , pomůže probudit vás za vaši meditaci .
4

Sedět nebo klečet ve vaší meditaci oblasti . Nemusíte převzít pozici lotosu; jen pohodlně sedět s rovnými zády a vaše tělo v klidu .
5

Close nebo částečně zavřete oči , a soustředit svou mysl na svůj dech . Dýchejte přirozeně nosem . Vyprázdněte svou mysl od všech rozptýlení a prostě dýchat . Pokud zjistíte, že přemýšlel o den dopředu , nebo starosti , vraťte svou pozornost na svůj dech .
6

Použijte hodiny načasovat svou meditaci . Neměli byste myslet na čas , když budete meditovat , tak nastavte klidné alarm vás upozorní , kdy je čas se připravit k odchodu . Po chvíli zjistíte, že to bude méně potřebné .