Jak to udělat Self - Léčba Trigger Point masáž

aktivační bod jemísto, kde se vaše svaly jsou vázané up . Vzhledem k tomu, že svaly smlouvy vážně v těchto bodech , můžebolest z aktivační bod rozšířila do svalů kolem něj a můžete vytvořit další spouštěcí body , pokud nemáte s nimi zacházet , jak se rozvíjet . Self - masáž jesnadný způsob, jak spravovat ztuhlé svaly . Pokyny dovolená 1

Najděte si spouštěcí body , takže víte , kde se masáž . Obvykle , jste schopni cítit aktivační bod pouhým pohybem prstů po svalu , dokud neucítíte, obzvláště napjaté plochy . Pohybujte se po tomto těsnost , dokud nenajdete místo , které je zejména podání nabídek na dotyk . Pokud se budete pohybovat po nově vyvinuté aktivační bod , svalové záškuby , ale chronické spoušťových bodů jen cítit napjatý .
2

Zaměřte se na jeden tlakového bodu v době, kdy se vám vaše vlastní masáž . To pomáhá zmírnit stres o vztazích mezi propojenými spoušťových bodů , což je snadnější k dárku .
3

Myslíte, že vaše svaly určit směr vláken . Pokud můžete určit směr , zdvihsvalu v tomto směru se svými prsty nebo palci . Použití krátké tahy po celé délce svalu , který zahrnuje to jen jednou . Pokud nemůžete určit směr , přesuňte se k dalšímu kroku .
4

soustředit se na spouštěcí bolesti s hnětení , kruhové masážní mrtvice . Použijte dostatečný tlak , že se u Vás objeví mírné nepohodlí ve svalu , ale ne tak moc, že ​​se setkáte s opravdovou bolest .
5

Nechte tlakový bod sám poté, co jste jej masáž s asi dvanácti hnětacími tahy . Vrátit se k němu později v den , s použitím stejného masážní proces . Spouštěcí body lépe reagovat na časté zacházení , než oni dělají na delší léčbu .
6

Přesun na další aktivační bod , pokud máte více ty, které chcete léčit s masáží .