Jak snížit Nespavost s typem Vata Ayurveda mysl-tělo

Vatas jsou jedním ze tří hlavních doshas , nebo typy mysl - tělo nalezené v Ayurveda ,5000 - rok-starý přístup k léku, který vznikl v Indii . Ayurveda poskytuje pokyny pro dietu a jak léčit nemoci a nemoci . Vatas většinou jsou štíhlé , mírné , s suchost a pohyb jetéma . Jsou společenští , kdy je dáno; úzkost, nervozitu nebo neklid , když není . Suché vlasy , pleť atendence k zácpě je společná pro Vatas , kteří jedí a spí nepravidelně . Nespavost je společné pro Vatas , jak mohou přeskočit jídla a rozhodnou se jíst pozdě , nebo náhle vyrazit po práci dělat hodiny pochůzky , přijíždí domů unavený, ale zavyl psychicky . Nespavost je viděn jako Vata zhoršení . Zde jsou některé způsoby, jak drcené Vata energie s cílem zajistit dobrý spánek a lepší zdraví . Pokyny dovolená 1

Začněte s určením toho, co cítíte, jeoptimální množství spánku pro vás . Optimální znamená, že jakmile budete stoupat v dopoledních hodinách budete cítit dobře odpočinul psychicky i fyzicky . Pokud se vám podaří s 5 hodin, ale je třeba 4 šálky kávy nebo kolové nápoje , aby funkce , které naznačuje nedostatek spánku .
2

sestavit realistický plán pro případ, kdy se můžete dostat do postele pravidelně každý den . Pravidelné Stravovací návyky jako jít do postele ve stejnou dobu každý den dojde k uzemnění Vata úzkost a neklid , který může přispět k nespavosti . Vaše probuzení a doba spaní se mohou lišit o víkendech , ale nemusí jít do extrémů : Pokud se probudíte v 7 hodin od pondělí do pátku , vyzkoušet nejpozději do 10 hod. v sobotu a neděli
. 3

spát nejpozději dvacet dva hodin během pracovního týdne . Chystáte se do postele po uplynutí této doby bude snazší pro Vatas být vzhůru tak pozdě, jak 2 hod. , jakmile se dostanou druhý dech . To je částečně proto, že Ájurvéda má hodiny, které odpovídá třem doshas . Pitta ,ohnivý aktivační čas , probíhá od 10 hod. do 2 hod. Jak se dostat do postele dvacet dva hodin výrazně pomohou Vatas dostat přiměřený odpočinek .
4

Snížit kofein několik hodin předtím, než máte v plánu spát . Pokud budete konzumovat kofein v jakékoli formě , káva , zelený čaj , cola nebo energetických nápojů , pít je v rané fázi dne . Každý má jinou citlivost na kofein : Všimněte si, kolik kofeinu , které konzumují , a jak dlouho poslední jeho účinky . Je možné, že nemůžete pít kofein po 3 pm nebo narušit spánek .
5

Jezte malé, sacharidů těžké svačinu 2 hodiny před byste chtěli spát . Vatas obecně jsou tenké a mají luxus snacking po večeři . Konzumace sacharidů, jako celek - zrno chleba slathered s máslem nebo vlhkým muffin , můžete ovesné vločky nebo horké kakao vám pomůže usnout .
6

Zapište si všechny věci, které se bojí , budete zapomenout , nebo ne stihnout druhý den předtím, než jdete spát . Vedení notebook o vaší postele , zapisovat" dělat " Seznam nebo priority pro příští den nebo jakýchkoli důležitých událostí . Tím vám duševní přestávku : máte napsáno připomenutí a můžete se na ně podívat na další den . Jedna menší věc proaktivní Vata mysl obrátit donekonečna , pokud se pokusíte dostat do spánku .
7

Vytvořit spánku rituál . Kapha hodinu je od 6 do dvacet dva hodin; Kapha je spojena s tíhou a vede ke spánku . Poté, co jíst vaše sacharidů bohaté občerstvení , vypněte televizor a počítač a spusťte jasná světla . Snížení všechny zdroje zjevné stimulace . Vatas jsou obzvláště citlivé na zvuk a dotek : hrát velmi jemná hudba a stmívání nebo vypnutí světla signalizuje spánek

.