Jak meditovat na Pitta Ájurvéda mysli a těla Druh
Začněte tím, že sedí v pohodlném , cross - legged , vsedě na podlaze . Pokud vaše boky jsou vyšší než vaše kolena , sedět na polštáři nebo složené deky . Pokud si netroufáte , sedět v křesle , aby vaše záda budou rovná .
2
Zavřete oči, tiše a dělat variaci lví dechu odvádět přebytečné teplo nebo Pitta neklid . Nadechněte se nosem a vydechovat ústa , držet jazyk ven . Opakujte ještě dvakrát .
3
Pokračujte pránájámy ( dech práce) jako důležitou podporu pro vaše meditace v sedě . Se zavřenýma očima , vdechovat nosem a udržet ústa zavřená , výdech přes našpulené rty , takže včelí bzučení . Rty jsou sevřené azvuk je měkký . Opakujte po dobu 7 až 12 kol pohodlně . Oba pranayamas jste udělali snížit Pitta neklid .
4
Přejděte na vizualizaci . Udržet oči zavřené , obraz scénu v přírodě , který je uklidňující a regenerační pro vás : není povzbuzující . Měsíčné pláž nebove stínu háj u potoka nebo jiné místo v přírodě , který umožňuje váš obličej pro zjemnění . Rozbalte vizualizaci si představit, co byste cítit a cítit : písek pod nohama na pláži nebo na vůni borovic ? Povolit všechny vaše smysly , aby se jemně zabývá v této vizualizaci .
5
zůstat v tomto místě klidu a aktivní přítomnosti po dobu nejméně 10 minut . Pokud jste k meditaci nového , to každý den ve stejnou dobu a na stejném místě , pokud je to možné . Ty se měly přizpůsobovat své centrální nervový systém, non - reaktivní stavu . Dech práce pomáhá odstranit fyzické napětí a vizualizace může pomoci snížit srdeční frekvenci , a pokud je praktikována pravidelně , krevní tlak .
6
Nenechte se stal posedlý nebo kompetitivní o vaší meditace . Konzistentní , druh praxe vítězí měsíční maratón setkání na Zen ustoupit . Denní meditace je nejvíce efektivní, jak to může řešit každodenní stres tím, že je ztratí.
- Jak si vybrat Potraviny pro Pitta ajurvédské typu
- Jak to udělatna obličej pro Pitta Ayurveda mysl-tělo Druh
- Jak navrhnout cvičební program pro Kapha Ayurveda mysl-tělo Druh
- Jak navrhnout cvičební program pro Pitta Ájurvéda mysli a těla Druh
- Jak navrhnout cvičební program pro Vata Ayurveda mysl-tělo Druh
- Jak navrhnout zvládání stresu plán pro typ Vata Ayurveda mysl-tělo